瘦手臂最快的七个动作 轻松甩肥肉
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【导读】:粗壮的手臂让你夏季想穿个裙子都觉得尴尬,所以赶快来学学瘦手臂动作吧!以下7个动作,应该能帮到你。
第一招:淋巴按摩
做法:由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。
第二招:后举水杯
做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。
第三招:内外画圆
做法:先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招: 胸前手拉手
做法:两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。
第五招:抬平内收臂
做法:坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。
第六招:后曲练习
做法:坐正在椅子上1/3的位置,两眼平视,挺直挺直,然后弯曲手肘,左手掌贴在右边的背部,右手握住左手肘的位置,尽量向外扩双肩,停留做深呼吸,再换手重复一次,向上举起左手,由上向后弯曲手肘,同时右手由下向上绕过背后与左手相握,注意停留做深呼吸,还原后再做一次。
第七招:坐椅上抬腿
分开双脚保持一个半肩膀宽,坐在椅子上,双手放在胸前合掌,挺直腰背,闭上眼睛,放松身体,注意保持自然的呼吸,在吸气的时候挺起胸部,呼气的时候沉下胸部,这样就能够感受身体的呼吸平衡,接着慢慢地向上伸展双手,笔直地举高过头,并且在头上合掌注意指尖向上,挺出胸部,这样就能够感受到腰背和手臂的伸展,注意保持自然的呼吸,坚持10-20个呼吸左右。
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