简易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身
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【导读】:简易美腿操对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形...
动作一:左手下垂,右手向上九十度弯曲。左脚向后抬起。
动作二:STEP1 双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下
上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外 紧实大腿肌肉 TIPS 进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次
动作三:STEP1 左脚踏前,双手垂下
上半身向前倾,左脚脚尖贴地 收紧小腿线条 TIPS 建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
动作四:STEP1 趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置
左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起
双手提起支撑上半身, 左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提 针对下半身脂肪 TIPS 进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次
动作五:STEP1 平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地
将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变 结实腰部肌肉 TIPS 可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次
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