美腿教主亲授瘦腿操拯救不完美腿型

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【导读】：一双完美的腿，不仅要骨肉分明，腿型也是十分重要的。今天美腿教主给大家分享了一套瘦腿美腿操，帮助你塑造最完美腿型，赶紧练起来吧。

美腿教主亲授瘦腿操拯救不完美腿型

　　STEP 1：旋转脚踝 X 分别向左右旋转10次

　　柔软脚踝的美腿操。先做出盘腿的姿态，把一条腿抬在另一条腿上。脚踝分别向左右旋转10次，换到对侧也是相同的做法。

美腿教主亲授瘦腿操拯救不完美腿型第2张

　　STEP 2：打开股关节 X 维持10秒

　　背部挺直，坐在地面上之後把膝盖朝左右打开，脚底靠拢。上半身往前倒，维持10秒钟。

美腿教主亲授瘦腿操拯救不完美腿型第3张

　　STEP 3：蹲下之後来回跃动腰部 X 蹲下维持20-30秒

　　蹲下的时候脚跟不要离地，身体有规律地上下跃动。这个动作可以提高双腿整体的温度喔。

美腿教主亲授瘦腿操拯救不完美腿型第4张

　　STEP 4：伸展大腿内侧 X 维持10秒

　　单脚向前延伸，另一条腿的膝盖弯曲，坐在地面上。上半身向前倒，维持10秒种，换到对侧也是相同的做法。

美腿教主亲授瘦腿操拯救不完美腿型第5张

　　STEP 5：伸展大腿前侧 X 维持20-30秒

　　仰躺在地面上，单腿膝盖弯曲宛如跪坐一般，维持20~30秒并做深呼吸，换到对侧也是相同的做法。

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