超有效丰胸操 打造凹凸有致的性感
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
【导读】:冬天的脚步渐渐离我们远去,又要迎接崭新的春天,冬天爬上身体的赘肉统统不要,但也不要忘记给特别的部位特殊的关爱。好身材就是要凹凸有致,让我们采取身体集训,给“小白兔”最特别的关爱,让我们“凸”的性感...
困扰女性胸部问题
·胸部扁平:由发育不良、腺体萎缩等原因导致。可通过健身操、按摩、针灸等方法改善。
·胸部下垂:由哺乳、减肥、年龄增长、生活习惯等原因导致。可通过食补、运动、按摩、改变不良生活习惯改善。
·副乳横生:由肥胖、穿内衣不当、先天性等原因导致。可通过运动按摩、抽脂、手术等方法改善。
·双乳不对称:先天形成、哺乳方法不当、病变等原因导致。可通过运动按摩,改善哺乳方式等方法改善。
·乳腺增生:由内分泌失调、饮食结构、各种药物摄取等原因导致。可通过改善生活习惯、条件情绪、药物治疗等方法改善。
肩胛骨旋转运动练习,提升胸部。
身体直立,背部挺直,双腿分开,与肩同宽。双手侧展于身体两侧,手掌面向斜上方。肩胛骨向背部中心打开。
腰部下弯,上半身向下倾倒,肩胛骨向前打开,手臂随着身体的动作下落,手腕外侧相对,手掌朝外,手臂保持伸直状态。反复操作5次。通过锻炼胸部及肩膀周围的肌肉,活动肩关节,带动胸部肌肉。
肩部大幅度的旋转运动,按摩柔软肩部
仰躺于地面上,将枕头垫于背部上方,双腿并拢、脚尖向下绷直。双手臂与身体成45度角平放在身体两侧,手掌向上,臀部挺起,腰部悬空。
接着,双手保持伸直状态,手背滑行地面,由身体侧面滑行至头部上方。全程身体保持挺直状态,脚尖绷直。反复操作5次。
针对胸部外扩,让“事业线”露出来
锻炼手臂与肩部交合部位肌肉,让胸部聚拢练习。
仰躺于地面上,双腿并拢,双膝立起,脚掌着地。双手持哑铃,举于身体正上方,手臂伸直。保持手臂位置的同时,肩部向上拉伸,反复操作10次。
锻炼刺激胸大肌,创造“小白兔”美好轮廓
仰躺于地面上,双膝立起,两脚分开略小于肩宽。双手持哑铃,肘部成直角,小臂上抬。
随着动作,肘部离开地面,手臂举哑铃上抬。
至手臂伸直状态位置,肩部上抬,手掌朝向外侧举哑铃,反复操作10次
锻炼大胸肌上部,防止胸部下垂
锻炼大胸肌上部肌肉,身体斜靠在沙发或者是墙壁上,膝盖立起,双腿打开比肩宽,肘部弯曲成直角,双手持哑铃。
由打开胸部姿势开始,手臂画圆弧状,由身体两侧举至头部上方,两个哑铃碰在一起。各进行10次练习。
大胸部养成,多方向刺激提升胸部
由各个不同方向刺激大胸肌,刺激拉条胸部。身体面向墙壁站立,背部挺直,双腿分开,与墙壁拉开30cm距离,双手触墙壁,双手间距离是肩宽的2倍。
然后双手臂伸直,支撑起身体。注意背部挺直。
随后,缩小双手间距离,同时肘部弯曲成90度,身体再次向墙壁倾斜。背部保持挺直状态。手臂伸直,支撑起身体,背部挺直。
以上4个动作为1组,进行反复10次操作练习。动作近似于直立的仰卧起坐。
瞬间爆发性练习,有效提拉胸部线条
身体跪爬在地面上,双腿并拢,膝盖成90度弯曲。双臂伸直支撑身体,两手臂间距离宽度是肩部的1.5倍,背部挺直。
肘部弯曲,背部下沉动作,胸部打开,注意保持背部挺直状态。
瞬间双手离开地面,上半身上抬。
紧接着身体还原至最初姿势,此组练习反复操作3~5次。反复刺激大胸肌,让大胸肌变发达告别小胸部困扰。
怎么丰胸效果比较好?最有效的丰胸方法
韩国女主播尹素婉性感十足 身材凹凸有致超热辣
热荐7款丰胸食谱 打造性感胸部
女星一字马PK:杨幂腿长有理张俪凹凸有致曲线惊人
丰胸产品真的有效吗 国家认可丰胸产品正规有效
产后如何丰胸效果好?教女人快速有效的丰胸方法
简单美背操 20分钟打造凹凸身材
简单有效的丰胸操 三个动作变大波
怎样快速丰胸最有效 女性丰胸秘籍只服这一招
48岁变性女星金星穿旗袍 身材凹凸有致
简单有效的丰胸操 三个动作变大波
超有效的懒人丰胸法 胸部快速暴涨
赌王准儿媳秀美腿 身材凹凸有致超性感
女性大爱:超有效的3类丰胸食品
丰胸产品真的有用吗 详解健康有效的丰胸技巧
令你凹凸有致的5种快乐减腰法
丰胸怎么丰才对 超有效3大法
怎样丰乳最简单有效?快速有效的丰胸方法
骨瘦如柴不性感 凹凸丰满才是王道
健康丰胸小妙招 打造性感胸部
暖春显瘦搭配有技巧 打造凹凸S身材
做丰胸操对丰胸有效吗,做丰胸操对丰胸有没有效果
揭秘丰胸的食物有哪些 让你凹凸有致