简单美背操 20分钟打造凹凸身材
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【导读】:我想任何女人都不想成为虎背熊腰吧!所以多做弓背的运动可以锻炼背部肌肉,而且缩腹的动作,还可帮你强化腹肌,改善腰酸背痛的毛病,既有塑身效果又可保健身体。
准备工具:找一个能供你稳定重心的桌子、椅子、或扶把皆可,高度不可过低,约站立时胸部下方的高度即可。
预备动作:身体保持与扶把一步的距离,双脚打开比肩稍宽,双手自然伸直,向前轻扶在扶把上,双膝微弯,膝盖不可超过脚尖,然后将臂部往后,保持臀部固定。
步骤:
1、臀部夹紧,腹部用力向内缩,将背部弓起,眼睛看地板。
2、静止3秒后,将轻轻将背伸直,腹、臀保持不动。
TIPS:重复以上两步骤的动作10次,休息一下,再做1组。
紧实腹部运动
准备心情:睡前10分钟好好利用做运动,你会睡得更香甜。
预备动作:舒适的运动棉质背心、短裤。
塑身部位:紧实两侧腹肌,预防松弛。
步骤:
1、平躺于地板上,双手臂自然垂放地面,将两腿并拢,并曲膝先往一侧倾倒,但腰部以上维持不动。
2、并拢的两腿仍弯曲,并回至中间停留数秒。
3、再将并拢曲膝的两腿倒向另一侧,感觉腰部使力。
操作回合:来回各10次。
20分钟练出好身材
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