肚皮舞可以瘦肚子吗 肚皮舞减肥效果好吗
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【导读】:肚皮舞在如今已经是一种常见的舞蹈了,其实舞蹈也是一种减肥的方式,而肚皮舞主要锻炼的又是腰腹部,所以网上盛传肚皮舞可以瘦肚子,那下面就和小编一起来看看。
肚皮舞的可以帮助瘦肚子的,不过想要通过跳肚皮舞来瘦肚子需要长期坚持,并且最好选择专业的培训班学习,确保动作的标准以及练习的强度。
肚皮舞能够瘦小肚子,并且在流行起来,是由于其动作和舞步自然随意,也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行,它有效地修复全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。所以肚皮度不单单可以瘦小肚子,也有圆润臀部、修长手臂等好处。
肚皮舞既可以瘦身,又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候,舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞具有一定的减肥效果。
肚皮舞,故名思议就是用肚子跳舞,其实不然,肚皮舞运动部位还包括了跨、手势、眼神等。不止能展现出女人的性感气质,更能达到瘦身减肥的效果。当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧,和一个体态的调整,这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间,因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。
根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量.但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量.尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显.换句话说,"肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈"。
肚皮舞
肚皮舞的动作和舞步自然随意,主要是靠腰腹发力,能很好锻炼到腰腹部,燃烧腰部和腹部的脂肪,有效收紧全身线条,轻松减去腰腹部赘肉,而且经常锻炼,能使腰部更灵活,线条更优美。
拉丁舞
拉丁舞是完全的肢体运动,在跳拉丁舞的时候,身体的每个关节和肌肉都在运动,盆骨急剧摇摆,胯部扭动能有效消除小肚子上的赘肉,而且能将肌肉塑造成拉伸状态,有效塑形。
爵士舞
每周跳3到5次爵士,每次坚持在30到50分钟,可以起到很好的瘦肚子效果。在爵士舞的动作里,送胯,扭腰等动作,可以消耗掉较多热量,起到较好的减肥效果。
街舞
街舞不但有一定的健身效果,还可以起到减肥塑身的作用。街舞属于中低强度的有氧舞蹈,运动一个小时,可以消耗掉大量脂肪,而且街舞的肢体动作比较夸张,对小关节和小肌肉运动较多,可以锻炼到一些平时不宜活动到的部位,从而起到减肥效果。
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