情侣床上私密减肥操 三分钟立瘦
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
【导读】:在临睡前的3分钟里,不如和你的另一半一起做做情侣瑜伽操,动作简单又有趣,在与爱人的亲密动作中不知不觉的减去身体脂肪,这样减肥又有情趣的情侣瑜伽操运动,你们一定要尝试哦!
贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。
贴背前屈式步骤1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
贴背前屈式步骤2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
肋骨延长式步骤1
两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
肋骨延长式步骤2
慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。
坐姿扭转式
通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。
坐姿扭转式步骤1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
坐姿扭转式步骤2
慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
膝盖扭转式步骤1
坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。
膝盖扭转式步骤2
两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。
情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法
三分钟图解瘦脸操 快速减掉大方脸
十分钟瘦身减肥操 快速瘦全身
上班族10分钟减肥操 燃脂又塑形
一分钟瘦身操 矫正骨盆轻松减肥
减肥瘦身操:五分钟起床瘦身舒展操so easy
早起15分钟减肥操 快速瘦身
懒女孩居家减肥操 躺在床上就能燃脂瘦身
10分钟懒人瘦身操 三天就能减肚子
变瘦之计在于晨!五分钟起床瘦身舒展操
郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身
想瘦大腿看这里!睡前轻松做床上减肥操
闺蜜互动私密减肥操 一月减20斤
起床前10分钟赖床操 1周暴减12斤
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
久坐族椅子减肥操 5分钟瘦出小蛮腰
私密盆骨减肥操 对抗下半身肥胖
床上减肥操轻松减肥
郑多燕减肥操 10分钟瘦3斤没问题
9分钟瘦身操 想要减肥动起来
每天只需十分钟 居家瘦腿减肥操
九式床上减肥操 懒人们躺着也暴瘦
在床上做六个减肥动作 睡醒立马瘦