特殊跳绳法跳出修长美腿
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【导读】:腿上厚厚的赘肉,该怎么办呢?很多MM会想到运动来减肥 瘦腿,说到运动,很多的MM会想到跳绳,可是这时候又有矛盾啦!过大的运动会让腿长很难看的肌肉。我们到底该怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉,整理小编向你推荐...
腿上厚厚的赘肉,该怎么办呢?很多MM会想到运动来减肥 瘦腿,说到运动,很多的MM会想到跳绳,可是这时候又有矛盾啦!过大的运动会让腿长很难看的肌肉。我们到底该怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉,整理小编向你推荐以下这几招。高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
同时跳绳减肥 也有很多需要注意的地方。
在各种健身 运动中,国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国着名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。
莫克同时对跳绳者提出如下注意事项:
1. 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。
2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
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