轻松呼拉圈 转走一身赘肉
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
【导读】: 酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
STEP4:超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动
1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
腹部呼吸瘦身操 不怕久坐轻松甩肉
轻松暴瘦的秘诀 简单按摩手法赶走多余赘肉
巧妙喝水 轻轻松松掉赘肉
呼啦圈能减腹部赘肉吗 肚皮舞能减腹部赘肉吗
转呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 转呼啦圈要转多久才有效果
全天排毒 轻松甩掉全身赘肉
8款老中医减肥茶配方 轻松刮走10斤赘肉
转呼啦圈能瘦腰吗:转呼啦圈需要注意哪些事项
KO大腿松垮赘肉 5大方法轻松瘦下身
健身超模最爱的十项拉伸运动 舒展筋骨赶走赘肉
呼啦圈饭前转还是饭后 转呼啦圈最佳时间在什么时间段
呼啦圈减肥会伤身体吗 呼啦圈怎样转才减肥
背后转一转就能瘦 每天3分钟减手臂赘肉
转呼啦圈多久能减肥?呼啦圈能减腹部赘肉吗?
简单8式按摩 轻松按走手臂赘肉
瘦腰收腹小妙招 轻松赶走腹部赘肉
呼拉圈怎么转的技巧 掌握窍门轻松转动起来
每天转呼啦圈200个可以减肥吗 呼啦圈转多久才有减肥效果
产后转呼啦圈能瘦腰吗 产后转呼啦圈的危害
7种食物轻松刮走身上赘肉
居家按摩减肥手法 轻松按走赘肉
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天