双人瘦身操 减肥调情双结合!
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【导读】:天气寒冷,闲暇时和伴侣躲在家里虽然很不错但也很无趣啊!和他在一起无事可做时何不试一试双人情趣减肥操?既能燃烧脂肪达到瘦身的目的,又促进了俩人的感情,何乐而不为呢?
动作1、比高低
这样做:面对面,一方挥右手或左手,另一方下蹲躲避,双方交替进行。
瘦这里:大腿、小腿的练习,还有助于去掉小肚腩呢!
小叮咛:在躲避时可以加上很多的有趣动作,但是别真地用力打上去呀!
动作2、转风车
这样做:面对面,紧紧抓住对方的手,向对方右侧跳过去交换位置,可左右方向反复。
瘦这里:强力的腰腹核心力量区的锻炼,男性稳固腰腹,女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。
小叮咛:注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。
动作3、背豆子
这样做:背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。
瘦这里:缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。
小叮咛:如果你的体重比对方重得太多,做之前考虑先减个肥吧!呵呵!
动作4、剪刀石头布
这样做:其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面,经过跳跃改变步伐:正步是石头;双腿分开是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。
瘦这里:充分的有氧练习,让全身的肌肉和活力都调动起来,充满各种情趣。
小叮咛:输赢是这个运动的乐趣,或者可以加点惩罚,可是记得不要吵架哦!
动作5、压水泵
这样做:双方面对面,抓住对方的双手。一方先开始,向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作,再双方同时重复。可左右交换重复多次。
瘦这里:美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。
小叮咛:向下压的时候会和对方近距离的接触,注意,头部不要撞倒对方的身体哟!
动作6、小黑人扭屁股
这样做:面对面,在自己脚下设定一个十字,双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃,你前我就后,你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。
瘦这里:大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。
小叮咛:一定要记得摆动臀部,跳错了撞着对方,可是要受惩罚的!
动作7、背靠背
这样做:伴侣背靠背、手挽手,缓缓下蹲,至半蹲,静力保持10-20秒。
动作要点:站立时两人背部尽量靠紧,保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
动作8、手牵手
这样做:伴侣面对面,手拉手,双脚互相抵住,缓缓下蹲至半蹲,静力保持10-20秒。
动作要点:站立时两人双脚抵住,双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
动作9、双人蹬车
这样做:相向平躺,双人蹬腿,互相加力蹬出,此时是否有一股阻力阻挡着你,这就对了!
动作要点:蹬腿动作中两人注意用力的平衡,蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
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