7式减肥操 一周快速瘦全身塑身型
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
【导读】:想要快速瘦身没有捷径,只有运动!跑步,仰卧起坐,游泳都腻了?那就试试减肥操吧,不受场地限制,随时随地都可以进行,帮你快速瘦全身。下面就来看一组瘦身操,不仅可以瘦身还有塑形作用。
屈腿收腹
这个动作能拉直脊柱,同时锻炼腰部、臀部肌肉。
1、俯身成爬行姿势,双臂打开与肩同宽,两腿屈膝,大腿与手臂平行且垂直于地面,保持头、肩、背在一直线上。向前伸直左手,同时向后伸展右腿。
2、收紧腹部力量,将左手屈肘,右腿弯曲膝盖,左手肘部与右腿膝盖相靠近。然后放下,换手脚重复相同动作各10次。
船式
这个动作能锻炼腹部,减肚子上的赘肉。
1、坐在地上,双腿并拢,弯曲膝盖约成120度。双臂向上举起,手臂贴耳,掌心向前。上半身向后倾斜45度。
2、然后收紧腹部向前拉回上半身,同时双臂向胸部正前方伸展,平行于肩膀,掌心向下,保持10秒。然后慢慢抬起头,同时双臂向上举起,回到1的起始动作。重复1-2共10次。
侧躺抬腿
这个动作能锻炼我们侧腹肌肉,同时能加强腿部力量。
1、右侧躺在地上,右手屈肘撑起上手,左手叉腰。双腿并拢,伸直。
2、呼气时慢慢将双腿一起向上抬起约45度,保持10秒,然后慢慢放下双腿。重复20次,共做3组。
曲腿抱铃
这个动作能改善下垂的臀部和紧实大腿线条。
1、站姿,双手屈肘握住哑铃,举至下巴高度,掌心相对,手掌贴合。向后弯曲右腿成直角。
2、慢慢地弯曲左腿,上身向前倾斜约45度角。停住5秒,然后再缓慢地将臀部上升至原位。交换腿各重复10次。
持球扭腰
这个动作能提高腹部和臀部的锻炼,减少赘肉同时还能减少体脂肪。
1、双腿分开与肩同宽站立,双手抓住一个健身球,慢慢地将球移动到左脚脚踝处。
2、然后旋转上半身,双臂右上方伸展举过头顶,将健身球移动到右上方。改变方向重复相同动作,各做10次。
持球躯干扭转
这个运动结合了力量训练与有氧运动。
1、站姿,双手抓住一个健身球置于胸前,向右上方抬起左膝的同时,上半身向左侧扭转。
2、然后换右膝向左上方抬起,同时上半身向右侧扭转。交换方向各重复10次。
平转球
这个动作能燃烧臀部及大腿多余脂肪
1、向前伸直手臂,双手抓住一个健身球,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖成90度。
2、呼气,伸直双腿,同时上半身向右转,然后再向左转。这样重复10次。
七日快速瘦身法 一周瘦7公斤
一周快速瘦身减肥食谱:揭秘快速又不反弹中医减肥
居家四式瑜伽减肥操 塑完美身型
居家减肥健身操 快速甩肉身材更苗条
7天快速减肥法 一周瘦成排骨精
枕头减肥操让你快速瘦身
7天快速减肥餐 让你一周速瘦14斤
瘦身快准狠 全身减肥不放过一块赘肉
快速瘦全身 韩国局部减肥操
一周快速减肥法 7天瘦10斤
五一怎么快速瘦身 床上九式懒人操
风靡日本骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
五式瑜伽减肥操 快速燃脂赶走身体多余赘肉
情人节前一周减肥食谱 快速瘦身变窈窕女郎
冬日宅女居家瘦身操 局部快速减肥
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
三餐苹果减肥法 一周快速瘦7斤
减肥操狂瘦下半身 2周练出好身材
7日快速减肥食谱 从周一瘦到周日
15分钟瘦身操 快速减肥打造S曲线
一周快速减肥餐 让你7天速瘦14斤
全身减肥 软体呼啦圈瘦身操
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈