瑜伽八式练出“腰”娆火辣的身材
本文已影响2.88W人
【导读】：人最容易发胖的部位就是腰腹，可往往一旦腹部脂肪形成就很难减去，对于女人来说，腰部是曲线美的关键位置，应该如何减掉腰腹赘肉，拥有纤细的腰肢呢？下面这套减肥瑜伽就能够帮你歼灭赘肉，练出“腰”娆火辣的身...
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
相关内容
热门精选
-
腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗
-
图解瘦臂美背瑜伽动作 练出完美身材曲线
-
五大热门瘦身舞蹈练出火辣身材
-
瑜伽教练傲人上围的火辣身材：教你紧实臀部与超翘臀
-
腰间盘突出怎么练瑜伽 腰间盘突出练瑜伽的好处
-
练了8年瑜伽的伤害 什么人不适合练瑜伽
-
林志玲瑜伽图片大集锦 长腿细腰身材火辣
-
倒三角身材怎么减肥 6式瑜伽轻松跟虎背熊腰说再见
-
五式“清凉”瑜伽 让身体轻盈度夏
-
伸展式瑜伽练出热辣身材
-
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
-
瑜伽教练李素熙巨乳蹦出 身材是练出来的
-
台湾运动女神张凯玲 瑜伽练出性感好身材
-
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
-
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
-
练了8年瑜伽的伤害 练瑜伽有什么坏处
-
9式瑜伽瘦臂又瘦腰 让你摆脱臃肿身材
-
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
-
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
-
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
-
减肥练什么瑜伽？初学者必知的6式简单瑜伽动作
-
专业瑜伽教练 指导你如何在家中练习瑜伽
-
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗