太极7式 OL减压瘦身好方法
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【导读】:太极作为一种健身方式开始在全球流行起来。小编特别推荐融合了瑜伽元素、健身操元素的时尚太极,减压又瘦身,真正让你内外兼修!
站立,双腿分开与肩同宽
做腹部开合动作
站立,双腿分开与肩同宽,下颌微收,沉肩、坠肘,双手在胸前做开合动作,吸气,双手向两侧拉开;吐气,双手在胸部内收;吸气,双手在腹部打开;吐气,在腹部合拢。做腹部开合动作。
好处:能很好地舒解压力,缓解疲劳,同时还能帮助减去腿部、腹部多余的脂肪。
腿分开,双腿尽量伸展
腿分开,双腿尽量伸展,沉肩,头上抬,一腿尽量上提,脚尖内勾,同时手臂收成拉弓状。
好处:扩张胸部,增强腿部平衡与力量。
站姿,身体缓缓转向右方
站姿,身体缓缓转向右方,左手掌心向下,手指指向右手手掌。集中意识在右手手掌。
好处:训练人集中意识的能力,有静心减压的效果。
站姿,保持自然呼吸
站姿,保持自然呼吸,身体微微向右转动,双手上举,十指相扣在头顶部。换侧重复。
好处:减去腰腹、手臂等多余的脂肪,修长身体曲线。
右腿上抬,脚尖内勾
右腿上抬,脚尖内勾,右掌握拳向右划弧收于右腰间;左勾手变掌自左向右拦掌于体前。
好处:锻炼腿部和手部肌肉,增强身体的平衡性。
鹤行的姿势
鹤行的姿势,吸气,抬左手与右腿,右手下按于右胯部,吐气,还原站立,吸气,在另一侧重复该姿势。
好处:模仿鹤的轻盈体态,纤细腿部。
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