健腹轮会伤腰吗 健腹轮的危害有哪些
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【导读】:健腹轮具有很好的健身效果,尤其是对于腹肌的锻炼,但是也有很多人会担心在使用健腹轮的过程中会导致腰部造成损伤,下面就和小编一起来具体看看吧。
一般来说正确的使用健腹轮是不会导致腰部受损的,不好健腹轮确实是一种运动量比较大的健身方式,所以在使用的过程中一定要小心一点。
任何锻炼动作做得不规范都有可能伤及其他部位。按照标准姿势,从易到难的增加难度,熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在,就是因为做动作时,腰没有塌下来造成腰部受力,而腹部反而没有得到多少锻炼。
健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性!但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉,严重的还有椎间盘突出等问题!还是那句话!动作本身没有好坏之分,只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作,它绝对是场灾难,不但效率低下而且有很大的受伤风险!
一般来说健腹轮没有什么危害,只有操作不当可能会造成伤害。
首先,不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害,而且对于我们健身也没有太大的效果。但用好健腹轮,可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群,对健身爱好者和钢管舞爱好者这个练习会事半功倍,对臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高,什么马甲线、人鱼线,不想让它出来都不行。
使用健腹轮的练习往往是强度很高的,初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的,必须正确使用才能避免。
保证姿势的正确性
使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。
锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。
加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。
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