大学生中学生引体向上标准 中学生引体向上怎么练
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【导读】:引体向上不仅是成年人会做的一项体育锻炼,而且还被列入了中学生的考核分数。一起来看看大学生中学生引体向上标准,中学生引体向上怎么练?
中学生引体向上标准是根据年级依次增加的,初一是4个,高三是3个。
对于初中、高中、大学各年级男生而言,引体向上由“选测”变为“必测”,占总评分权重的10%。引体向上将作为附加分指标计入学年总分。根据评分标准,初一男生引体向上做4个才算及格,从初二到高三及格标准依次增加1个,高三及格线为9个。
虽然每个学校拿到的考试标准是一致的,但是在执行的时候会有差异。如果你的监考老师要求做身体平稳,双腿向后交叉的标准引体向上,要想短期提高引体向上的数量基本不太可能。如果你的监考老师睁只眼闭只眼,允许你们借助腰腹力量,那么非常适合短期内提高引体向上的数量。
根据引体向上的测试标准,对大一大二的学生来说,5个以下是0分,10个及以上是及格,而要想得到满分,则需要达到19个。
根据研究无论是瘦削的眼镜男,还是面色红润的小胖墩,很多人都是同样的结局:脸憋得通红,身体胡乱摆动,单杠刚过了下巴,很多人就已经体力消耗大半,双手死死抓着单杠,身体垂挂着,任凭他怎么努力,下巴还是难以越过单杠,1分钟过去了,电子屏幕上显示他的成绩为零,他连最低标准5个都没完成。
引体向上次数在2个以下的有5人,3-5个的有9人,6-9个的有11人,10-15个的有4人,16个及以上的仅有1人。也就是说,在统计的这30名测试的大学生中,不及格的多达25人,占比超过80%,即使是及格的学生,也多数集中在及格线上。
1、锁定法
如图所示,拉起身体到达顶部和九十度停留,锁定身体,此方法能极大提升上肢和背部的耐力,维持得越久越好。
2、力竭法
调整好状态,先做一组极限引体向上,比方说极限是八个,那么这组做完后休息三分钟,下一组至少要做到七个,然后再休息三分钟,下一组至少要做到六个。这样一直递减到一个,做到一的时候就变成十秒一组,每组一个,直到一个都做不了为止。
3、金字塔组
如图所示,第一组做三个,休息五秒,第二组两个,休息五秒,第三组一个,再休息五秒,第四组两个。按照321232123来做,依照个人能力做2-3组。
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