引体向上炼什么肌肉图解 塑造背部必备动作没有之一
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
【导读】:引体向上是一种健身的锻炼方式,练习引体向上需要有足够的体力才能做成功。下面一起来看看引体向上炼什么肌肉图解?引体向上可以练胸肌吗 ?
引体向上主要锻炼背部的肌肉,也可以让手臂和胸部肌肉得到锻炼。
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,这个动作主练背阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
在这个动作中,如果反手握扛,手心面向自己,这时对肱二头肌训练效果最强,对其他部位相对较弱,如果是正手握扛,手背面向自己,会减少对肱二头的刺激,相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。
参考下图的红色字体就是引体向上锻炼到的肌肉。
另外,引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性,比如宽握可以连带锻炼到棘下肌,窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。
引体向上可以练胸肌。
引体向上种类繁多一般都是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可侧重锻炼胸大肌。引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
1、抓握姿势不同
引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势:正手指的是抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反手指的是抓握时双手拇指朝外,手心面对自己。
2、握距不同
正手反手的握距也会不一样。正手引体向上时一般握距稍宽于肩,而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽,对背阔肌的锻炼就越大,握距越窄,对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距,以免减少了运动向上的路程。
3、发力重点不同
正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉,但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力,而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。
引体向上怎么练最有效 没单杠在家这样做再也不用去健身房了
背部肌肉锻炼八大动作 八大背部肌肉锻炼的动作
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿
背上肉多怎么减 怎么减背上的赘肉 瘦背方法图解
6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉
背部如何减肥?5个动作减掉背部赘肉
睡前一个动作出8块腹肌:八块腹肌锻炼动作图解
6个肩部运动 塑造完美背部线条
怎么减后背上的赘肉?6组瘦背运动打造骨感美背
背部如何减肥 五个动作灭背部赘肉
过度锻炼肌肉酸痛用什么办法可以缓解 如何快速缓解肌肉酸痛
怎样减掉背部赘肉 4式瑜伽动作找回美背
引体向上背部怎么发力?引体向上发力技巧
如何减背部 五个动作甩掉背部赘肉
丰胸又瘦背 郑多燕4式动作塑造完美上半身曲线
女生可以练引体向上吗 女生练引体向上的好处
六个肩部小运动 塑造完美背部线条
睡前一个动作出8块腹肌 怎样才能快速锻炼腹肌
引体向上锻炼背肌动作 初学者教程
简单瘦背运动 塑造零赘肉sexy美背
锻炼男性背部肌肉的动作
瘦也要瘦的有型!一个简单运动轻松锻炼全身肌肉
大学生中学生引体向上标准 中学生引体向上怎么练