躺着长肉不如来运动!5分钟腹部挑战你敢接招吗?
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【导读】:有个完美的腹部是每个女人的梦想,趁着晚上闲闲的时候(就是你躺在床上滑手机的时候),不如让我们来挑战5分钟腹部运动吧!
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有个完美的腹部是每个女人的梦想,趁着晚上闲闲的时候(←就是你躺在床上滑手机的时候),不如让我们来挑战5分钟腹部运动吧~
*先跟大家提醒一下,下巴一定要贴着脖子不要伸出去喔(免得颈部受伤)。然后使用腹部的力量抬起身子*
STEP 1 >>双手和双脚交叉
首先垫张瑜珈垫,并平躺在地上(免得受伤),接着将双手和双脚交叉(如图)
接着将使用腹部的力量,将手肘碰到膝盖(如下图),1秒一下慢慢来,维持个一分钟。
STEP 2 >>加快速度维持10下
做完1分钟的第一步骤后,就将动作停住,维持在手肘碰到膝盖的姿势。
接着同样是手肘碰到膝盖的姿势(使用腹部的力量),但速度上要加快一些(如下图),只要维持10下就好了~小腹应该快燃烧到不可思议的地步了吧!
STEP 3 >>放慢速度维持5下,并再循环3步骤
最后要来休息一下了~维持同样的姿势(使用腹部的力量抬起身),但放慢半倍的速度(如下图)维持5下就完成了!但不要急着休息,再从STEP 1循环一次喔!
好啦~完成了之后请为自己鼓个掌吧!(多么不容易啊)。祝大家都有个完美的腹部。
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