贴膘的日子里千万别放纵自己!10步燃脂操跳起来
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【导读】:天气这么冷,人都容易变得懒懒散散,动的少还吃的多,真的很容易长肉啊!为了保持好身材,贴膘的日子里千万别放纵自己。下面爱秀美小编跟大家分享一套居家燃脂瘦身操。
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天气这么冷,人都容易变得懒懒散散,动的少还吃的多,真的很容易长肉啊!为了保持好身材,贴膘的日子里千万别放纵自己。下面本站小编跟大家分享一套居家燃脂瘦身操,KO秋膘和赘肉。
【10步燃脂操】
第一招:左右移步
动作挺简单,就是原地踏步,然后分别跨出左脚右脚,配合着简单的手臂动作。
第二招:后交叉移步
第一步的基础上,左右交叉后移步,动作幅度尽量大,手臂动作也同时加大。
第三招:甩臂后跨步
手臂用力甩出上抬的同时,后跨一大步,掌握好节奏。
第四招:甩臂提臀
看着像不像骑马姿势?手臂上下甩动的同时,腰腹部臀部也动起来,深蹲跨步开始。
第五招:左右摆臂
深蹲跨步姿势,双手手臂左右海浪状摆动,同时上半身也跟着运动起来。
第六招:侧身扭转动作
街舞常见的一个姿势,手臂和腿同时扭转,长肉不如跳舞。
第七招:伸展运动
单手叉腰,另一只手臂抬起,做侧伸展运动,瘦臂又瘦腰。
第八招:抱头左右扭臀
双脚打开站立,双手放置脑后,左右摆动身体的同时身体跟着一起运动,脚尖轻点地面。
第九招:侧举臂
双脚分开站立宽于肩部,双手伏地,上半身侧转的同时,一只手臂伸直抬起。
第十招:双手合十蹲姿
双脚打开下蹲姿势,双手在胸前合十,背部挺直,感受肌肉的拉伸。
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