3招显瘦紧实扭转瘦身操 让你身材小一号

【导读】：身材小一号听起来实在是太诱人了！其实只要掌握正确的方法做扭转回旋瘦身操，体内循环及代谢都会变好，水肿问题也获得改善。

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「身材小一号」听起来实在是太诱人了！其实只要掌握正确的方法做扭转回旋瘦身操，体内循环及代谢都会变好，水肿问题也获得改善。而且隔天心情会变好，还能练出显瘦S曲线。

下面本站小编跟大家分享支撑提臀、下犬式变化、跪姿平行画圆三招简单扭转回旋健身操，不但能够打造翘臀、平坦小腹、瘦腿消水肿、达到全身紧实效果，轻松让身材小一号外，还能促进血液循环、提升心肺功能、加强四肢协调平衡力，舒缓紧绷肌肉。

　　第一招 支撑提臀

STEP1 先找张椅子坐在前面1/2处双手掌心轻轻握在椅座两侧

STEP2 两脚向前伸直 脚板用力踩住 然後把上半身向上撑起来 保持腹部收缩

STEP3 停留好后将骨盆轻轻的向右 向左 左右微微摇摆 练习十次 回到中间

STEP4 先轻轻的坐回来 双脚踩进来 然后放松

贴心提醒 过程中保持腹部收缩 双脚伸直踩稳 避免滑动

　　第二招 下犬式变化

STEP1 四足跪姿 手掌在你的肩膀正下方 两脚打开跟臀部同宽

STEP2 准备好之后慢慢将膝盖离地 膝盖伸直往上 臀部推高带到下犬式

STEP3 身体像个三角形 尽量将颈部头部放松 两脚踮高同时将膝盖转向右屈膝

肚子尽量往大腿方向靠近 回到中间 踩回来

STEP4 然后再次踮脚 然後转到左边再回正 一样连续练习十次 整个背部 腰部

手跟脚 都会训练到 结束后 先回下犬 再回到四足跪姿

贴心提醒 过程中避免耸肩 双脚保持并拢 屈膝时肚子尽量往大腿方向靠近

　　第三招 跪姿平行画圆

STEP1 手腕跟肩膀上下对齐 双脚脚趾踩在瑜珈垫上 两脚跟臀部同宽 四足跪姿

STEP2 试着将两个膝盖稍微离开地板3-5公分 背部保持平坦

STEP3 整个身体轻轻的带向右边 往後一点点再向左 再回到正前方 连续平面画圆五圈 结束后回到中间

STEP4 轻轻着地 调整一下再做一次膝盖离地 然后向左边相反绕圈五圈後 回到中间 再放松 练习三组动作

贴心提醒 速度保持适中 身体与地面平行 收缩腹部 若手腕不适可膝盖跪地 不要憋气