提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲线
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【导读】:瑜伽绝对是最佳塑形瘦身运动,尤其是对不喜欢剧烈运动的MM来说。天气这么炎热,户外运动确实难以坚持,在家里也是可以瘦身的哦!今天就跟大家分享几个瑜伽减肥动作。
瑜伽绝对是最佳塑形瘦身运动,尤其是对不喜欢剧烈运动的MM来说。天气这么炎热,户外运动确实难以坚持,在家里也是可以瘦身的哦!今天就跟大家分享几个瑜伽减肥动作。
第1式/升降梯
预备姿势:双腿自然弯曲,脚踩地,手肘往内夹,撑在身体後方,手指尖朝臀,缩腹挺胸。
1.吸气,手肘弯曲内夹,将身体往後倒。
2.吐气,手肘保持内夹,将身体往上推回到预备姿势。
次数:15次。
进阶动作
1.双腿自然弯曲踩地,手指尖向前,手臂打直,臀部离地。
2.吸气,手肘弯曲身体向下,吐气,手臂伸直,身体撑起。
第2式/蚌壳
预备姿势:双腿弯曲,身体侧躺,右手撑地,左手辅助支撑身体。
1.吐气,像蚌壳一样保持弯曲姿势,臀部内收,将左腿膝盖向外打开,使脚尖相碰触。
2.吸气,膝盖向内夹回,使膝盖相碰触。
次数:两边内外各进行10次。
第3式/侧腿画圆
预备姿势:侧躺,双腿伸直,右手枕在头下方,左手撑地辅助支撑身体。
1.右手延伸拉长,腹部微收,将左脚向外延伸。
2.左腿在空中由前向後画小圈圈,反向回转由後往前画小圈圈,完成後收回,换边练习。
次数:双腿前後各10圈。
第4式/桥式变化
预备姿势:平躺於地板,双脚分开平行稳稳踏在地板上,吸气将膝盖至肩膀延伸拉长。
1.吐气,将骨盆卷起,身体呈桥式姿态。
2.吐气,左腿向上延伸拉起,收腹部与臀部,让起脚时骨盆稳定不摇动。
3.吸气,将脚放回原位,手松回,臀部再一节节回到原位。
次数:左右各5次。
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