4式瑜伽减肥动作 完善臀腿线条消水肿
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【导读】:如今大部分人都是从事不需劳力的办公工作,在长时间久又坐缺乏运动的情况下,导致腿部肌肉越发松弛,使腿部线条逐渐走样,下面跟大家分享几式减肥瑜伽动作。
腿部线条走钟?巧做「瑜珈画圆式」雕塑线条
如今大部分人都是从事不需劳力的办公工作,在长时间久又坐缺乏运动的情况下,导致腿部肌肉越发松弛,使腿部线条逐渐「走钟」!偏偏常见的运动又很难运动到的臀部与大腿的肌肉。透过简单的腿部动作,来活动腰、臀、腿,达到雕塑腿部曲线、改善下半身血液循环、刺激淋巴循环、改善腿部水肿的目地,让下半身太「稳重」的民众,瘦得健美。
【瑜珈画圆式】
动作1/腿部摆动
1.俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交叠、额头轻压其上。双脚与臀部同宽,大腿贴地、膝盖弯曲约90度预备。
2.双脚小腿从右侧绕到後侧(离身体稍微大於90度,不用完全伸直)。再从後侧绕到左侧(就像在画半圆)後,回到步骤1的预备动作。
3.换边续做,改由左侧绕到後侧到右侧,再回到步骤1的预备动作。过程中保持自然呼吸。以上为连续动作。右边一圈、左边一圈,练习10圈。
缓和动作:
俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交叠、额头轻压其上,双脚伸直放松,维持2 次自然呼吸。以上为连续动作。右边一圈、左边一圈,练习10圈。
动作2/抬脚交叉
1.俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交叠、额头轻压其上,双脚伸直、打开如小V字型预备。
2.吸气,双脚抬高、膝盖打直(腹部微缩、保持自然吸气);吐气,弯膝、脚踝交叉(右前左後)。吸气,双脚再伸直,维持抬高的姿势;吐气,弯膝、脚踝交叉(左前右後)。
Point:
过程中,尽量将注意力放在腹部收缩的位置上,避免用腰部力量动作。
3.以上为连续动作。右左对换交叉为一组,练习10组。
缓和动作:
俯卧在瑜伽垫上,双手掌心交叠、额头轻压其上,双脚伸直放松,维持2次自然呼吸。
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