不是流汗就代表会瘦 运动减肥6大误区
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【导读】:夏天来临,大家都急着想让身材变好而开始运动,明明每次运动都大汗淋漓,却迟迟不见效果?那就是你掉入运动迷思的陷阱,不是流越多汗就代表会越瘦,也不是体重减轻,外表就会瘦。
夏天来临,大家都急着想让身材变好而开始运动,明明每次运动都大汗淋漓,却迟迟不见效果?那就是你掉入运动迷思的陷阱,不是流越多汗就代表会越瘦,也不是体重减轻,外表就会瘦,想真正找回好体态,除了运动爆汗之外,更要小心运动迷思,才不会让你的汗都白流了!
迷思1: 汗水本身会臭?
真相:汗水本身是没有味道的。
任何味道其实都是附着在我们身体上的细菌所引发的-它们从湿润的大汗腺分解蛋白质和脂类,从你的腋下开始延伸,渐渐滋长。如果你觉得你的汗水味道比别人重,那麽你可以从这些地方开始改善!
迷思2:流汗有助减重?
真相:不对!等你喝一杯水,那些重量会再回来。
你流的每分汗水都是水的重量。等到你下次再喝上一杯水,那些重量还是会回来的。
迷思3:流的汗越多,运动量也相对较多?
真相:不一定,运动量主要要看运动强度、心跳速度与燃烧的卡路里。
很多人都误以为运动就是要汗流浃背才有用,其实流汗是身体降温散热的自然生理反应,不代表运动量,也不代表新陈代谢率,与运动的效果没有直接关系,有些人天生汗腺就是比较发达,这跟运动量不是成正比的。
迷思4:运动前/后不适合饮食?
真相:运动前应摄取醣类与碳水化合物,运动后建议摄取蛋白质。
运动前,摄取碳水化合物,因为肌肉活动需要热量,能够提供我们热量的是碳水化合物,例如面包,饼乾或面条。运动后,蛋白质扮演重要角色,运动后肌纤维内蛋白质的合成速率最快,有助肌肉生成、代谢及修复。所以运动后,可多吃富含蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、牛奶、蛋等。
迷思5:每次运动只要30分钟就有效果?
真相:脂肪很顽固,每次运动建议持续45分钟以上,才能达到燃脂瘦身的效果
脂肪是一种顽固的组织,需人体持续发送强烈的讯号,才能刺激释放、转换为能量,达到燃脂瘦身的效果。
迷思6:只要体重变轻,就可以达到瘦身效果?
真相:体重值只能参考,良好的体态需以体脂肪为参考重点
一般而言,男生正常体脂率约在15 ~ 25%之间,女生约在20% ~ 30%之间。成年男子的体脂肪率超过25%,成年女子超过30%,就达到医学上所谓的「肥胖」。以女性而言,若体脂肪降为20~22%,会比较明显看出马甲线与腹肌。
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