健身房减肥计划一周表 合理安排助你快速瘦身
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
【导读】:健身房锻炼的确是很好的减肥方式,但是首先要制定一份合理的健身减肥计划,这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果,下面就来看健身房减肥健身计划一周表!
健身房减肥健身一周计划
周一:跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
周三、周六:休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
周日:快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
耳朵里面上的穴位按摩减肥法帮你身心健康快速瘦身
健身房减肥计划表 这样安排才合适
月减20斤的减肥计划表 成功瘦身不反弹
夏季四大减肥水果推荐 助你快速瘦身
30天健康减肥计划表!减出完美好身材
喝水减肥法 一周快速瘦身
一周运动减肥计划 高效燃脂瘦的快
上班族减肥计划 瘦身也可以健康又优雅
一周快速减肥食谱 鸡蛋瘦身7天减10斤
Jeff健身计划 教你安排健身计划
吃什么减肥最快最有效?一周减肥食谱安排表
暑假瘦身计划 科学减肥健康最重要
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
学生怎样快速瘦全身 学生减肥计划月瘦20斤
瘦子如何快速长胖 一个月增肥10斤计划表
健身期间吃什么好?6款经典减肥瘦身餐助你减脂又增肌
减脂健身计划一周表 轻轻松松瘦全身
健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
超强5周排毒瘦身计划 让你非瘦不可
在家怎么健身减肥比较好?女生快速健身减肥方法
运动计划一周表 帮你塑造性感身材
健康瘦身的减肥方法 教你如何瘦身最快
女生去健身房能减肥吗?女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表