尝试不同的运动更易瘦 5个运动减肥要点须知
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【导读】:众所周知,运动减肥是最好的家内方法。但无论什么减肥法,都不能一下子达到瘦身的方法,不如掌握好下列5个瘦身须知的常识。用这些原理指导自己瘦身,从日常做起,做一个瘦身达人。
①多尝试新的锻炼方法——避免身体出现惯性疲劳
有些人喜欢每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量。其实,当身体熟悉了一种运动,就会开始“偷懒”,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。而且当你重复一种运动时,容易产生厌倦心理。这不仅仅会导致你练习时不尽全力,而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。
再说任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式,都可以积极参加,而不要选择一种方式。所以,对各种运动不妨“喜新厌旧”。慢跑、跳绳、自行车、跳健身操都是很好的瘦身运动。 就算只是几种特定的运动按照不同比例组合运动也可以哦。
②运动要适量——运动过量容易造成运动伤害和三分钟热度的情况
不同季节、不同环境下,运动量应做适当的调整。一般情况下,每次锻炼时只要身体出汗,那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况,尤其在身体不舒服的时候,更要注意锻炼的时间和运动量。
很多朋友都不知道怎样才算运动适量。那就是做完运动后有舒服的感觉,不会太喘也不会太累。
如果运动后~
可说话,唱不出歌=运动适量
可说话,可唱歌=运动量不够
说不出话,唱不出歌=运动超量
③和朋友一起运动——创造良好的健身环境
结伴运动减肥对比研究
美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名志愿者关于“结伴减肥”进行了长达两年的跟踪研究。其中63名志愿者单独参加减肥课程,另外281人则结伴参加。这281人中有130人是特定的主要实验对象,其余151人是他们找来的伙伴。
两年过后,检验结果显示,结伴参加的人员出席减肥课程的次数,比单独参加的更多,减肥效果也比单独参加的好。
④保证睡眠时间——运动时间要有弹性,不要为了完成当天的量而影响正常睡眠
睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用,它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体,一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪,但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成,所以,睡眠不足将会对减肥造成诸多影响——影响瘦素分泌、导致食欲旺盛 、易造成水肿体质。
掌握3个睡眠重点。
保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于9小时。
尽量在晚间11点前睡觉,可以帮助身体排毒。
每日午休,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题。
⑤合理调整饮食结构——饮食是减少热量摄入的最有效方法,配合运动才能取得良好瘦身效果
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,你还须注意自己的饮食问题,均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的。
a.制定合理的饮食制度。有意识的分配一日三餐的营养素,尤其是热量的分配更应如此,让早上摄入的热量多一些,晚上则应尽量少一些,多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲,反弹的几率要小很多。
b.养成良好的饮食习惯。对于一日三餐,要按时摄入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,当然必要的水果还是要吃的,爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去,这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度。
c.调整食物结构。按照所需热量调整食物的结构,采取控制主食(面食、肉制品等),增加副食(青绿蔬菜、新鲜水果等)的方法,使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度和原来保持基本一致,不能让人产生饥饿的感觉。
d.控制脂肪的摄入量。脂肪,尤其是动物脂肪,极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。
最后,告诉各位想减肥的朋友,减肥,是一个持之以恒的长期工程,要有足够的耐心,贵在一个坚持,只要按上面几点坚持下来,相信得到一个让人羡慕的魔鬼身材不是梦。
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