孕期注意事项:别轻视孕期脊椎问题
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【导读】:怀孕后,由于荷尔蒙变化以及子宫、乳房重量增加,使脊椎承受的压力也增加,容易让孕妈咪感到腰酸背痛。有些妈咪在孕前就有脊椎侧弯、腰椎间盘突出等症状,更不能轻忽脊椎问题。
孕期3大脊椎困扰
肌肉在20岁左右会发展成熟,35~40岁以后肌肉力量开始逐渐下降,女性通常比男性提早出现。常见的腰酸背痛、肌肉酸痛等现象,通常是长期没有训练、规律运动习惯所致,随着年纪增加,肌肉力量会下降,容易受伤,平均每5人中有1人会有长期下背酸痛症状,不完全是骨头的问题。
1、脊椎侧弯
对于已经怀孕的妈咪,不论是骨科还是神经内科,医生在用药上一定会非常小心。通常脊椎问题不太会影响到胎儿,反而对母体影响较大,因为腰椎是支撑身体的重要构造,对日常生活功能比较有影响,例如可能无法久坐、久站,但大部分不会有功能上的缺损。现在国内普遍都很重视脊椎侧弯,通常不会延误就诊,如果平时有持续关注,孕期也不用特别担心,可以辅具或缓和的复健疗程帮助孕妈咪舒缓不适。
2、椎间盘突出
脊椎从颈椎到腰椎,每一节脊椎间都有椎间盘,可说是脊椎的关节,由於脊椎会旋转、弯曲,椎间盘可避免骨头间撞击。患有椎间盘突出的人是因为先前曾受伤,例如车祸、运动伤害、高处坠落等,还有一部分不一定有很明显的受伤,但可能久坐或是长期姿势不良所导致,属于慢性伤害。由于胎儿会造成脊椎负担增加,若有椎间盘退化的妈咪,本来椎间神经孔空间就比较小,再加上增加的重量,使空间变得更小,会压到神经。也有些妈咪本来症状不严重,只是偶尔不舒服,但怀孕後症状反而加重了。若有脊椎相关症状,在孕前就应就诊治疗。
3、骨质疏松
怀孕以及初期哺乳因女性荷尔蒙改变,容易造成骨质疏松,成年女性应适量摄取钙片,避免骨质流失。因为怀孕时很多治疗的药物会从胎盘影响到胎儿,用药会有许多限制,若有出现这些脊椎症状,包括骨质疏松、椎间盘突出、腰酸背痛等都会采用比较保守的治疗,例如复健、热敷、戴护腰等,或适当地背肌训练来改善,等到生产后才会进一步治疗。
运动是最好的保健
对于骨骼肌肉系统而言,若无其他异常,运动是最好的保健,游泳、慢跑、瑜伽等都能训练到全身肌肉,有些运动不会训练到心肺功能,建议有氧、无氧运动搭配进行。平时应避免超过身体负荷,例如久坐的人要适当使用护腰或适当休息,均衡饮食可避免营养流失,钙片、维生素D可以预防骨质疏松,维生素B群对身体机能修复也很有帮助。一般而言,保健食品还是属於补充性质,平时仍应以均衡饮食为主。
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