产后恢复很重要 新妈咪如何关爱自己
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
【导读】:生完孩子,并不是孕期辛苦生活的结束,而是新妈咪劳累生活的一个开始,虽说坐月子实在调养身体,但是哺乳初期乳房疼痛,喂奶影响睡眠,甚至产后抑郁都困扰着妈妈,除了家人的关心,新妈咪更应当爱惜自己的身体,...
生完孩子,并不是孕期辛苦生活的结束,而是新妈咪劳累生活的一个开始,虽说坐月子实在调养身体,但是哺乳初期乳房疼痛,喂奶影响睡眠,甚至产后抑郁都困扰着妈妈,除了家人的关心,新妈咪更应当爱惜自己的身体,懂得如何关爱自己。
从产房出来后,女性就有了新身份,从此就要投入到繁忙的育儿工作中去。可是,在应对养育宝宝遇到的各种问题时,妈妈也别忽略了对自身的关爱和保护。那么新妈妈关爱自己,需要注意哪些事项呢?
一、护好乳房就是爱宝宝、爱自己
乳头疼痛不难解决
一些新妈妈刚开始给宝宝喂母乳时,就感觉到乳头疼痛,这绝大多数是因为宝宝含乳不正确造成的。
正确的含接是宝宝含住妈妈的乳头及全部或大部分乳晕,通过吸吮挤压乳晕部分吃到母乳。如果宝宝只含住乳头,很难吃到奶,于是会更用力地吸吮,让妈妈感到疼痛。因此,当宝宝含接不正确时,要重新来一次。
只要宝宝含对了,妈妈的疼痛会立即消失。若持续含接不正确,宝宝总是用力地吸吮乳头,很可能导致妈妈乳头皲裂破损,那种疼痛就更厉害了。
乳头皲裂可以克服
乳头疼痛往往是乳头皲裂的前奏,所以主要是宝宝含乳不正确造成的。除此之外,哺乳时间过长、用碱性清洗剂或酒精等清洁乳头、乳头外伤等,也能导致乳头皲裂。
对于已经发生了皲裂的妈妈,尽管喂奶时非常疼痛,但也最好不暂停哺乳,可以先用未发生皲裂或情况较轻的一侧喂,因为开始时宝宝饥饿感明显,吸吮的力量比较大。
如果实在无法忍受疼痛,可借助母乳喂养辅助工具套在乳头上,减少对乳头的直接刺激,缓解后再直接哺乳;迫不得已的情况下,患侧乳房可暂停哺乳24小时,让宝宝吸吮健侧乳房;假如双侧乳房乳头皲裂,要将母乳挤出来用小勺喂给宝宝。哺乳或挤奶后在乳头和乳晕上涂少量乳汁,自然晾干,有助于皲裂的愈合;也可以薄薄地涂一层羊毛脂乳头修护霜。
乳腺炎关键是预防
妈妈产后已经开始泌乳,而排出不畅时,就容易发生乳腺炎,乳房明显胀痛且有硬结,严重时妈妈还会发高烧。
得了乳腺炎虽然还能哺乳,但毕竟妈妈很痛苦,严重者要使用抗生素,一旦化脓还要切开排脓,妈妈和宝宝都会很受罪。因此,妈妈不要急着喝下奶汤,应让宝宝勤吸吮,尽快打通奶路。当出现涨奶的问题时,妈妈应采取温热敷、按揉乳房的做法,挤出乳汁,使乳汁排出通畅。
二、好睡眠可以不那么难
凑足睡眠时间
新生宝宝每天要吃8-12次奶,妈妈除了喂奶,还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的,白天夜里都不能睡整觉,很多妈妈每天困得睁不开眼,不知道要熬到哪天算个头。既然睡不了整觉,就只能零敲碎打地睡了。妈妈抓紧宝宝的睡觉时间,尽量躺下来休息,照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。
放松才能睡好觉
有些妈妈虽然每天都很困倦,但真的有时间睡觉时又不敢睡,总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况,宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张,可能导致神经衰弱,那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实,妈妈大可不必为此焦虑,宝宝很聪明,如果感觉饿了、不舒服了,他都会用哭声和扭动身体招呼妈妈。
偶尔给自己放个假
如果妈妈感觉自己疲倦得实在吃不消了,可以挤出一部分母乳让家人在夜里喂给宝宝吃,妈妈就不用起来喂奶了,夜里能连续睡四五个小时,这对缓解因为睡眠不足导致的疲倦很有效。但是,这不能作为一种常态,因为妈妈在夜间泌乳素分泌旺盛,如果不喂奶可能诱发乳腺炎。
三、哺乳期避孕不是多此一举
哺乳期≠安全期
虽然母乳喂养能延迟月经复潮时间,但绝不能认为月经没有恢复就是安全期,因为在产后第一次来月经前两周,就有了排卵,如果没有采取避孕措施,就可能怀孕。
哺乳期怀孕对妈妈宝宝都不利
大多数哺乳期妈妈怀孕后都不得不选择做人流,由于此时子宫恢复得还不太好,尤其是剖宫产妈妈,做人流的危险性会提高,对身体的伤害也比较大。人流术后多半需要用药,而有些药物可能影响哺乳,给宝宝的健康带来不利影响。
避孕方法小心选择
哺乳期最安全有效的避孕方式就是使用避孕套,宫内节育器(避孕环)也可以选择,但一般需要顺产后3个月、剖宫产后6个月,在确定没有怀孕的情况下放置。有些避孕药会影响乳汁的分泌,也会进入乳汁中,给宝宝带来潜在的危害,所以避孕药要在医生指导下使用。
四、性生活或许要微调一下
如果妈妈在分娩时做了侧切或有会阴撕裂,最好等分娩两个月,伤口修复后再开始性生活。另外,由于母乳喂养,哺乳期妈妈体内的催乳素水平较高,而雌激素水平较低,导致阴道黏膜变薄,阴道壁弹性差而脆性增加,阴道比较干涩,性交时可能有疼痛感。因此,产后恢复性生活时要小心,动作尽量轻柔一些,防止造成疼痛。
产后1个月,子宫恢复常态
女人在怀孕十月的过程中,身体会有各种明显的变化,在生完孩子的6周,是新妈咪身体恢复的关键时期。比如女性的子宫在未怀孕时约重100克,到了足月可以达到1200克,而小宝宝出生后,子宫也还有1000克重。当然,经过产后一个月的修养,子宫又能回到常态。在此之前,太过用力的性交会引起双方的不适。
产后体操助恢复
对于那些剖腹产,或者是顺产中有实施“会阴切开”的新妈咪来说,伤口恢复也需要一段时间。因此,准妈咪在产后一周内、身体状况许可的情况下,开始适当进行产后体操,同时,坚持母乳喂养也能消耗掉妊娠期积聚在体内的脂肪,这些都有助于体形的恢复。
全面检查,为爱爱做好生理准备
在产后6周,准妈咪可以先去产科进行全面检查,特别是对生殖系统进行细致的检查。经医师检查,认为生殖器官复原得很好,如恶露全部干净,会阴部、阴道及宫颈的伤口已完全愈合,以及排卵周期已经开始了。检查没有问题的话,那就说明产后爱爱的生理上是完全没有问题了。
当然,有些新妈咪会有些例外,在产后6周,会阴部位仍然觉得硬硬胀胀的。这个问题大可不必过分担心,产妇可以在洗澡时以温热水冲洗、按摩会阴部,可以促进伤口愈合及伤口结疤的软化,行房时也不怕引起疼痛。
五、产后42天妈妈宝宝同检查
要知道自己恢复得怎么样
除了一般的体检项目,重点是妇科检查、腹部检查和乳房检查,了解妈妈是不是患有妇科疾病、子宫复位情况、盆腔器官恢复情况;剖宫产妈妈还要注意腹部刀口愈合得好不好;乳房有没有异常问题。要知道,产后身体恢复不理想,会给妈妈带来很多后患。
要知道宝宝的健康状况
这是宝宝出生后的首次体检,既包括常规的身长、体重、头围、心肺听诊检查,也包括运动及神经系统检查,看看宝宝在俯卧时能不能抬起头来片刻、原始反射(如拥抱反射、觅食反射、握持发射)是否已经消失、能否注意爸爸妈妈的面部。
接受健康指导
主要是哺乳指导、产后避孕指导、妈妈营养指导,如果有任何关于宝宝和自身的健康问题,妈妈都可以在这次体检过程中请教医生。
爱自己就是爱宝宝!
性生活节食 新妈产后恢复6大禁忌
产后多久可以瘦肚子 产后如何恢复肚子紧致
产后恢复性生活要多久 顺产6周后
产后检查很重要 身体复原没烦恼
3个重点 高龄产妇产后恢复注意事项
产后痔疮如何恢复,一个真实的去产后痔疮故事
怎样让前夫重新爱上自己 如何让老公重新在乎自己
产后胸部下垂干瘪怎么办?辣妈产后恢复美胸有妙招
章子怡产后复工 背奶妈妈如何度过上班期
爱美妈妈的痛 剖腹产疤痕如何修复
顺产or剖腹产?准妈咪分娩前的重要抉择
产后如何让阴道恢复 适应夫妻生活
杨幂产女 新妈妈产后如何巧妙保养
产后盆骨恢复最佳时间 产后盆骨修复有必要吗
车祸后 如何恢复心理健康更重要
产后肚子大是什么原因 产后如何恢复好身材
宝妈产后如何快速恢复身材
产后恢复训练计划 产后新妈妈必看
预防产后抑郁症 新妈咪要做这些事
产后漏尿自己会恢复吗?难,运用专业方法才可
李靓蕾产后2月恢复身材 产后减肥5要点
新妈咪产后护理 四大部位重点呵护
新妈咪自测 10条特征判断你是否产后抑郁