产后如何恢复好身材 辣妈支招6个方法有效
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【导读】:很多新妈妈们在生完小孩后,放松了对身材要求的警惕,长期的不注意饮食和运动量不足,导致身材变形。那么产后如何恢复好身材呢?下面就让一位辣妈分享她的产后减肥方法。
我的网名叫妮妮,和大多数刚生完小孩的新妈妈们一样,坐月子期间身体急速发胖,一直胖到130斤,要知道没生小孩之前只有90斤哦!好在我并没有自暴自弃,马上调整了一下自己的心态,通过摸索,找到了适合自己的减肥方法,终于在3个月内甩掉35斤体重,很多人会问我的产后减肥秘诀是什么呢?
回想下下自己产后减肥历程,经历了不少挫折,其实刚开始我的减肥方法也是简单的节食和运动,因为长期不吃肉,蛋白质摄入量少了,出现严重脱发现象,而且冬天极易感冒,所以我要告诉各位新妈妈们的是,节食减肥是完全不靠谱的,只有坚持合理饮食和适量运动才是产后减肥王道,下面我就把自己的减肥经验一一告诉大家吧!
一、慢慢吃饭,每口食物咀嚼25下吞下去
新妈妈们为了照顾小孩,通常吃饭都会吃的很快,其实这是导致发胖的最主要原因之一,想要减肥的话,一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯,这样不仅能给自己充足饱腹感,而且还不会导致饮食摄入过量。
二、养成倒三角形饮食结构
很多新妈妈们会问什么是倒三角形的饮食结构,其实很简单,就是坚持早上吃好,午餐吃饱,晚上吃少(避免主食和肉类食物)的饮食原则,采用这种饮食方法,不仅能享受到美食,而且不挨饿都能瘦下来,对于产后减肥非常有效。
三、水果千万不能多吃
有段时间我极度迷恋水果减肥法,虽然短时间是瘦了下来,但是反弹的也很快,后来上网得知,产后新妈妈们是不适合水果减肥法的,因为水果营养价值单一,加上它里面也含有大量的糖分,被摄入人体之后,极易转化成脂肪,所以我建议新妈妈们在摄入水果的时候,一定要控制好量哦!
四、每天摄入50克肉
产后减肥不吃肉,这是非常不可取的,因为产后的新妈妈们身体还是比较虚弱的,饮食绝对不能缺少蛋白质,而肉类食物是最好的蛋白质来源,想要减肥的话,你可以吃一点白肉和牛肉,控制在50克左右就好,相信我,绝对不会发胖的。
五、淀粉少吃,以杂粮代替最佳
产后不吃主食减肥是极其不现实的,其实我也试过不吃饭减肥法,反弹的非常快,新妈妈产后想要减肥的话,必须控制淀粉的摄入量,每天不要超过200克,或者用粗粮代替主食,比如红薯、玉米等,这些食物不仅可以提供充足饱腹感,而且完全不长肉。
六、每天至少运动一小时
新妈妈产后发福的最主要原因就是缺乏运动量,所以容易出现水肿型肥胖。想要瘦下来,必须加大自己每天的运动量,不用去健身房,只要在平时生活中养成爬楼梯、走路的习惯即可轻松的瘦下来。
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