孕妇孕早期补钙全攻略
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
孕妇孕早期补钙全攻略,孕产期的妈妈,摄入足量的钙,不仅能保证自身需求,还能保证宝宝健康生长发育。 孕期缺钙容易造成孕妇肌肉酸痛等现象,来详细看孕妇孕早期补钙全攻略。
孕妇孕早期补钙全攻略1
孕妇孕早期需要补充多少钙?
孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样,孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。
有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙,这是饮食结构决定的。
西式饮食则以肉,乳酪,蛋,奶为主,蔬菜和水果较少,杂食几乎没有,因而不缺钙铁但缺少多种维生素,微量元素。
所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主,多吃菜果,豆腐,辅之肉蛋,讲究食补、食疗,营养比较全面,
但饮食结构中钙,铁,蛋白质略显不足,所以需要加奶补钙和蛋白质,适当加些瘦肉,并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢,那么还能吃什么补钙?
孕早期只喝孕妇奶粉,可以吸收足够的钙质吗?
一般来说,对于现在市面上的大多数孕妇奶粉,2杯按标准冲调(如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉,钙含量大约是1000毫克(mg)。
不同品牌的配方奶粉会有一些差别,具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算,孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉,大致可以满足每天的钙需求量。
孕妇孕早期补钙需要吃钙片吗?
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),
同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙。
如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉,并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状,那么可以酌情每天补充300毫克的钙。
准妈咪要记住,补钙的原则的缺多少补多少,假如补钙过量,会出现这些可怕的后果。
孕妇孕早期补钙套餐介绍
全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)
晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)
水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)
加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)
孕妇孕早期补钙全攻略2
怎么给孕初期孕妇补钙
1、乳制品:牛乳、婴儿奶粉、乳酪、酸牛奶、炼奶等
2、海鲜产品:海带丝、虾米皮、草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼等
在全部的海鲜产品中基本上都含有丰富多彩的钙质,在其中以海带丝和虾米皮是在其中含钙最大的食材。
将海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜,除开口味美味以外,另外含钙更为的丰富多彩,每日吃20g就可以补钙补锌300mg。
而虾米皮中的含钙也是丰富多彩,20g虾米皮就含有500mg的钙,因而平常何不用虾米皮熬汤或做馅为此来补钙补锌。
3、豆类食品:水豆腐、豆桨、豆干、豆油皮、腐乳等
4、蔬菜水果:青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等
你将会不清楚,在一些蔬菜水果的种类中,一样也含有很多的钙质,例如芥菜疙瘩100克含钙量23b250g;
青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙含量也在150mg上下。但因为在蔬菜水果中大豆含有盐酸、植酸等,这种都是危害身体对钙元素的消化率。
5、干果:甜杏仁、杏仁、榛子仁、核桃仁、松籽、栗子、银杏果等
干果中一样也含有身体所务必的钙元素,而且在补钙补锌的另外还能摄入对身体极其有益的不饱和脂肪,使你在补钙补锌的另外享有晶莹剔透靓丽的皮肤。
钙的缺失指向母亲的危害
1、人体骨骼和牙齿问题
钙的缺失的孕妈妈会出現人体骨骼和门牙脱钙,从而引起牙齿掉落、骨质疏松症等病症;另外,
以便确保孕妈妈身体血夜中钙含量的一切正常,孕妈妈本身人体骨骼会运输出很多的钙,因此引起盆骨和关节痛,更甚至还会继续出現骨软化症和盆骨形变,造成 的比较严重結果便是孕妇难产。
2、脚部腿抽筋
钙对中枢神经系统的生长发育也很重要,因而,孕妈妈一旦钙的缺失,其血细胞中的钙含量也会降低,进而造成孕妈妈神经系统体液调节提高,
将会出現肌肉抽搐的病症,这就是我们一般 说的“腿抽筋”状况,除此之外还会继续出現四肢麻木、失眠症等病症。钙的缺失还会继续造成 孕妈妈在生孕之后人体出現别的并发症。
3、妊娠期高血压
如果有妊娠期高血压,那么就应当考虑到自身是不是钙的缺失,由于钙的缺失和妊娠期高血压有一定的关联。
孕妇孕早期补钙全攻略3
孕早期的时候,孕妇刚刚怀孕。这个时候,腹中胎儿还不是很稳固,而且胎儿还比较的小,生长发育也不是很快。
这个时候,一般来说孕妇完全可以通过正常的饮食摄入足够的钙质。一般来说,孕早期是不需要补钙的。但是依然有很多人在问孕早期能补钙吗?
一、孕早期需要补钙吗
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的'吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙。
二、孕早期缺钙症状
如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉,并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状,那么可以酌情每天补充300毫克的钙。准妈咪要记住,补钙的原则的缺多少补多少,假如补钙过量,会出现这些可怕的后果。
三、孕早期如何摄取钙质
胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。
如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物,如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。一般不建议额外补充。
四、如何正确的补钙
钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收,果汁等也是如此。
对菠菜等含草酸高的,宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。
补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值,因此,睡前补钙效果更好。钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程,因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
五、孕早期钙质需求
孕早期普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
通过本文的介绍可以知道孕早期一般来说是不需要补钙的。但是也有很多的孕妇孕早期就出现了缺钙的情况,这种情况就需要积极采取措施来补钙。
所以孕早期其实也是完全可以补钙的。到底孕早期是不是需要补钙需要看孕妇的个人情况决定哦。
孕期女性缺钙的危害及补钙方法
孕妈妈几个月开始补钙 孕早中晚期怎么补钙
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
孕妇补钙的作用
怀孕补钙太早的危害
孕妇补钙的最佳时间早上还是晚上
孕妇吃什么能补钙
怀孕早期孕妇吃什么好
孕妇要怎么补钙
孕期需给孕妇补充哪些营养
怀孕早期孕妇应该吃什么
孕妇吃什么补钙
孕妇补钙的方法
孕妇补钙的食物
孕妇补钙补到几个月停止
孕期如何补钙
孕妇怎么补钙 孕妇补钙方法
孕晚期的孕妇怎么补血
孕早期孕妇心率低怎么办
孕妇孕初期孕中期孕后期吃什么好
早孕孕妇饮食禁忌大全
孕妇吃什么补钙呢
孕妇钙片哪个牌子好 孕妇钙片十大品牌排行榜及价格
备孕期如何补钙
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
孕妇正常补钙要补多久
孕妇补钙别盲目 3个症状预示缺钙
怀孕早中晚期孕妇正确睡姿
孕早期孕妇检查时间表
孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙
早孕期间孕妇禁吃
孕妇补钙补多少合适
孕期头发护理攻略