孕中期运动怎么做
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孕中期运动怎么做?都说怀孕的女性朋友们平常要格外注意不要剧烈运动,要多休息,但是也不能一点都不运动,孕中期可以适量运动,利于顺产和孕妇健康,下面讲讲孕中期运动怎么做。
孕中期运动怎么做1
孕中三个月准妈妈最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。
在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。
准妈妈巧运动 给宝宝真健康
常见到很多怀孕的准妈妈,一知道自己怀孕了,马上进入全程“戒备”状态,推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。
其实,她们特想运动运动,可是又怕动大发了伤着宝宝,真是困惑。怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的危险,而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询,在专门的指导下,根据身体状况而做运动。早期多做有氧运动
其实大家虽然要担心自己运动的时候会不会出现危险,但是其实如果自己注意点,同时找人看护的话,就可以了,平常的时候大家一定要注意一下养成良好的生活习惯还有饮食习惯。
孕中期运动怎么做2
一、孕中期妈妈做运动需要注意哪些事项呢?
1、要避免剧烈的运动
很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼,因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标,而且还可以锻炼一定的肌肉力量,这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的,可以有提高自然分娩时骨盆的张力。
但是如果是过度的锻炼那么就不利于大人和小孩的健康,特别是本来孕妈妈在孕期体温就会比常人高,而且对于一些比较胖的,比较少运动的孕妈妈来说,过度的运动会让身体产生不适,还有可能会流产或者是出血。
如果伴有一些疾病的或者是以前有流过产的更不适合激烈运动。一般来说,适合孕妇运动的比较好是散步。
2、要注意运动的频率
运动不一定是每天都要运动,平均一周两三次就可以了,而且也不用说一定要固定什么运动,只要运动的时候不觉得累就可以了,如果必要的话要根据自己的身体状况进行调整。
如果比较少运动的,刚开始要缓慢进行,不宜一次性做太多太久的.运动,要给身体一个适应的时间,一个调整的过程,而且散步可以每天都走走,但是如果是其他运动比较好要有间隔时间。
3、运动的衣服要宽松
运动除了一些细节和时间要注意,在衣服上也要注意,特别是孕妈妈,怀着着大肚子。
衣服不能穿得太紧则不方便行动,比较好是穿比较舒适的,弹性比较好的,比较好比较宽松的衣服,而且颜色也要有所选择,选择一些比较明快的颜色对运动的人的心情有一定的影响。
在运动的时候,选对衣服才能方便运动,否则运动起来不舒服下次也就不想运动了。还有要穿比较好走的运动鞋,避免不小心扭伤。
在运动前准妈妈一定要做好保护准备,以及运动前的预热准备。还要运动后不适宜马上蹲下以及立刻喝水,应该等消停片刻后,调整呼吸再坐下喝水。
二、适合孕中期的运动有哪些呢?
1、练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
2、骨盆扭转运动
仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
3、动骨盆运动
仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,比较后头向下垂,反复。
益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
4、腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。
说到孕妇运动,有一点小编不得不提的是:孕妇出游我们不建议做长途旅行,长途旅行孕妇很疲劳,无论在早中晚期都是这样。
虽然中期比较合适,但是旅途因为劳累,包括生活节律的改变,都会影响胎儿在子宫的情况,如果过分劳累可能会出现宫缩导致流产。
28周以前是孕中期,都有可能流产的。如果短期旅行,例如去郊区,一方面陶冶情操,另一方面也休息,能够接触大自然,这些还是可以的。但是登山、剧烈的活动比较好不要进行,以为准哦。
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