孕后期做这些运动可助产
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孕后期做这些运动可助产,在孕后期阶段,孕妇和家属一定要注意做好生产准备,这时可以做一些运动,不仅有助于生产,还能使孕妇生产更加的顺利。下面我们一起来看看孕后期做这些运动可助产吗?
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孕后期做这些运动可助产
拉梅兹运动
知名的“拉梅兹运动”,即“拉梅兹生产减痛法”,是在孕妇怀孕满七个月时,透过医护人员有计划地教导夫妇有关怀孕的知识、神经肌肉控制运动、体操运动、呼吸技巧,然后经过夫妇不断有恒心的共同练习。在生产时,夫妇共同在待产室及共同进入产房,以便太太在临产子宫收缩时,丈夫可以鼓励及协助太太主动的运用自已的'身体,适度的放松肌肉,减少生产时子宫收缩引起的不适。
除了拉梅兹运动,也有一些简易的产前运动,孕妇在满七个月后就可以开始练习。
1、腰部运动:以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性,使宝宝顺利产出。
2、腿部运动:以双手扶椅背,右腿固定,左腿做三百六十度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
3、腹式呼吸运动:平卧在柔软的地垫或床上,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。
4、闭气运动:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习时勿真的用力),每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习,实际用上是在生产时子宫口全开之后做,可加强腹压、帮助让宝宝较快产出。
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孕后期做这些运动可助产
孕晚期怎样进行助产运动:
1、跪坐调息
跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼,感受呼吸,平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
2、坐姿展髋式
坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。呼气3秒钟,还原。这种运动伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
3、平蹲式
吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作)缓慢向下蹲。呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
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