孕产妇的饮食注意事项
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孕产妇的饮食注意事项,每个女性在怀孕之后,要根据不同孕期的营养需求制定营养计划表,在生活中也有一些孕妇因为饮食问题出现流产或者其他的情况,以下分享孕产妇的饮食注意事项
孕产妇的饮食注意事项1
怀孕的3大饮食禁忌
1、忌寒凉
偏寒凉的食物可能会诱发孕妈妈的子宫收缩,不利于安胎。例如白萝卜、香菇、薏米等等这些寒凉的食物,孕妇都要避免食用。
2、忌吃活血化瘀的食材
孕妈妈一定要坚决忌吃活血化瘀的食材,例如山楂。虽然山楂会比较酸而且它富含有维生素C,但是山楂是活血化瘀的食材,不利于孕妈妈安胎。如果孕妈妈过多食用可能会诱发子宫的收缩,甚至可能会导致流产。
3、忌辛辣
过于辛辣的食品,例如姜、辣椒等等,这些也有可能会诱发孕妈妈子宫的收缩,不利于安胎。所以怀孕的女性不宜吃过于辛辣的食物。
另外,除了这三大类的食物外,孕妈妈在怀孕的时候一定要记得不要吃得过杂,也不要吃过油腻。因为孕妇的胃肠处于流动稍微减慢的状态,如果你吃得过杂,又或者吃的过油腻会导致胃肠饱胀,继而胃肠的蠕动减慢也会容易出现呕吐,又或者是胃胀甚至腹泻等等的情况,这些都有可能会刺激子宫收缩、不利于安胎。
孕妈妈适合吃坚果吗?什么时候吃最好?
坚果富含有不饱和脂肪酸,孕妈妈食用坚果是有利于婴儿的脑部发育的。正常来说,女性在怀孕三个月左右的时候,胎儿的神经系统开始逐渐的成长,孕妈妈就可以进行坚果的补充。
但是坚果的不饱和脂肪酸和热量都比较高的,所以孕妇吃坚果的时候一定是注意量。每天的摄入量不要超过四十克,以免造成孕妈妈胃肠的呆滞导致消化不良,影响正常饮食的摄入。
所以孕妇吃坚果每天可以吃,但是一定要适可而止,每天两次,每次大概二十克的坚果。比如花生、 葡萄干 、核桃干,或者开心果,这些都是可以适合孕妇食用的坚果。
母乳营养不足怎么办?看这里!
有些宝妈的脂肪含量比较低,营养不够充足,常常会非常担心宝宝的身体。确实,如果宝妈的母乳脂肪含量比较低,营养不够充足不利于宝宝的保暖以及宝宝脑部发育的。所以当宝妈母乳脂肪低的时候,可以吃一些含有动物油脂的食物,例如羊肉、猪肉、牛肉。
孕产妇的饮食注意事项2
1、螃蟹
螃蟹是一种寒性的食物,它会引起子宫的收缩,从而导致孕妇流产的发生,所以说在孕妇中期的时候,一定要少吃一些螃蟹等寒性食物,从而使宝宝健康的出生。
2、咸菜
咸菜有致癌的作用,对于孕妇来说,肚子里的宝宝是特别脆弱的,胎宝宝的所有器官在生长过程中需要吸收更多的营养,但是咸菜没有可吸收的养分,因此要尽量避免吃咸菜这些物质。
3、吸烟喝酒
孕妇吸烟饮酒对宝宝的身体健康特别的不利,可能会导致胎儿畸形,即使是吸二手烟,也可能会导致此现象的发生,所以孕妇一定要避免吸烟饮酒。
4、薏米
薏米对身体来说帮助挺大的.,但是它也是孕妇应该避免吃得,科学已经研究表明,薏米仁可以导致子宫收缩,从而有可能会导致流产的发生。
5、罐头食品
罐头食品在生产加工中会加入许多的化学试剂,比如说人工色素,还有一些防腐剂等,它的营养价值已经没有多少了,对孕妇来说吃了之后不仅会起不到加强营养作用,而且还会导致身体的健康受到危害。
6、菠菜
菠菜里面含有大量的草酸,草酸会影响钙的吸收,对于孕妇来说正是需要补钙的时候,有足够的钙才能够保证孩子的健康成长,所以说在怀孕期间吃菠菜要选择正确的时间,尽量跟一些钙质品分开吃。
7、巧克力
巧克力吃多了之后会增加饱腹感,从而不愿意再吃其他的食物,这样会导致营养的匮乏,另外巧克力吃多了之后容易发胖,导致孕妇的体重越来越增加,对于行走锻炼来说都是一个特别麻烦的事情。
8、山楂
在怀孕期间好多人都喜欢吃一些比较酸的东西,这时候好多人都会去选择山楂。山楂会导致子宫的收缩,从而导致流产的发生几率变大,所以说我们应该尽量避免吃山楂。
9、桂圆
桂圆是一种性热的食物,吃多了之后容易胎热。
10、石榴
有的孕妇是比较贫血,这时候一定不要多吃石榴,石榴对贫血孕妇危害特别大。
孕产妇的饮食注意事项3
怀孕期宜吃的水果
在孕早期,孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性的吃。孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。
怀孕期宜吃的水产
虾是很好的,富含蛋白质和各种营养元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。海鱼要吃些,每周吃3-4次,尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用,而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样,孕妈可以尝试不同口味,优化食材搭配。
怀孕期宜吃的肉类
我国提倡每日膳食中应该有7类食品:
1、米、面或其他粮食、薯类;
2、有色蔬菜(红、黄、绿色);
3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;
4、烹调油;
5、水果;
6、食盐及其他调味品;
7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)。孕妇的营养要丰富全面,就要保证每天的饮食结构合理,配餐要尽量涵盖以上7类食物。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。
怀孕期宜吃的蔬菜
有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源,生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒
怀孕期宜吃的主食
谷类食物中含有丰富的碳水化合物,还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量,又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品,可预防相关疾病的发生。此外,孕妈还可以做到粗细搭配,可以适当吃些粗粮,不仅有利于丰富营养结构,对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。
怀孕期宜吃的坚果
坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收,建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。不仅要热量足,还要看所吃食物的品质和营养含量是否高,是否足够满足母胎所需。
坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质。可是,对于大脑发育来讲,却以不饱和脂肪酸为第一需要
怀孕期宜喝的饮品
饮用开水是孕妇补充水分的主要方法,因为开水经过煮沸消毒,清洁卫生。孕妈在每日保证一定量白开水的前提下,可以增加其他健康饮品来补水,鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味,还能帮准妈妈补水。值得注意的是,孕妇不要喝生水,以防腹泻或传染其他疾病。咖啡及浓茶具有较强兴奋性,应该少喝。孕妇不论喝什么饮料,均不宜冰镇时间过长。
怀孕期忌食食物
孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康,所以准妈妈不能忽视。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养,除了要把握好食物的类,更要把握好食物的量,无论吃什么都要注意控制量,这样才能吃出健康。
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