幼儿园小朋友晚上睡眠时间
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幼儿园小朋友晚上睡眠时间,睡眠对于人的生存是十分重要的,不是每个幼儿的睡眠时间都是相同的,而且不同的年龄层,所需的睡眠时间都是不同的,以下分享幼儿园小朋友晚上睡眠时间
幼儿园小朋友晚上睡眠时间1
宝宝上幼儿园几点睡觉
如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床,早上6点半起来,而且已经不再睡午觉,那么,每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。晚上睡得不够,白天自然会犯困,这也是睡眠不足的一个主要问题。上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠,孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始,家长切莫等闲视之。
如何帮助孩子睡得更好
1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
2、帮助他们建立有规律的.睡眠时间
在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。
3、控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
幼儿园小朋友晚上睡眠时间2
宝宝几点睡算晚睡?
别以为睡得晚是因为宝宝不困,恰恰相反,小宝宝有时是越困越难入睡。
因为小宝宝还不会自主入睡,需要大人及时抓住瞌睡的信号,迅速果断地哄睡。
一旦错过了宝宝的犯困信号,就得等到下一个“困点”。所以才说,很晚不睡的宝宝,并不是不困,而是大人错过了哄睡的“困点”。
别看娃闹腾得high,其实,娃往往容易因此过于困倦,使下一轮哄睡难度增加。
这样错过哄睡时机,往往导致宝宝睡觉时已经是极度疲惫的状态,哭闹、打挺、烦躁统统袭来;所以麻麻们有没有发现,睡得越晚、宝宝睡眠质量越差,更是频繁夜醒,甚至早上也会过早醒来,作息变得极不规律。
睡眠质量差,不仅影响娃的精神状态,长此以往还会影响娃的生长发育和大脑发育。
更别提被晚睡坑惨的老母亲了。
建议入睡的时间是不是比大家预期的早很多?
需要注意的是,上表中的“睡眠时长”只是个参考数据,并不是一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神好发育好,多一点少一点没关系的。
晚上睡觉时间点也是一样,如果宝宝每天的睡眠时长足够,那稍微早个、晚个半小时啥的也不会有大问题。麻麻们不用太过焦虑哈。
婴幼儿最佳睡眠时间建议
美国国家睡眠基金会(National Sleep
Foundation,NSF)在大量研究的基础上,发布了“睡眠指南”,美国儿科学会也公开支持其中的儿童睡眠时间标准。
图中的时间是指每日24小时内的总睡眠时间(包括午睡、白天小睡和夜间睡眠),深蓝色区域为建议时间,浅蓝色为可能合适的时间,橙色为不推荐时间。
0-3个月:14-17小时
4-11个月:12-15小时
1-2岁:11-14小时
3-5岁:10-13小时
6-13岁:9-11小时
14-17岁:8-10小时
幼儿园小朋友晚上睡眠时间3
三到六岁的孩子每天平均的睡眠时间要保证12小时
现代研究表明,三到六岁的孩子需要保证每天12小时的睡眠时间,而且最好保证在晚上十点前入睡,早上7左右起床,加上中午1-2小时的午睡时间,这样在不影响孩子生长发育的前提下有足够的休息时间,也能保证孩子能够有充足的精力来学习活动。
事实上现在很多孩子晚上睡觉的时间远远晚于十点,有的孩子甚至晚上12点还精力旺盛,而早上起床的时间多在8-9点以后,而因为晚上睡眠时间不足,造成孩子中午午睡的时间相应延长,这样白天睡的多,晚上睡的晚。如此恶性循环,造成孩子即使进入幼儿园后依然改变不了这个作息规律。
想要孩子早睡,不妨试试4个方法,让孩子早睡不是问题。
1、相信生物钟的力量,我们常说21天可以养成一个好习惯,从现在开始把孩子吃饭、睡觉的时间都固定下去,坚持一段时间让孩子形成固定的生物钟,生物钟固定后,孩子一到点就会困了,到时让孩子睡觉就更容易了。
2、提前释放孩子过剩精力,很多孩子睡不着的原因是因为身体的能量没有消耗完,家长可以在晚饭后带孩子出去玩一段时间,让孩子跑一跑、闹一闹,不但有助于孩子消化,还能锻炼身体,等孩子累了,身体疲劳了,晚上自然睡的早、睡的香了。这里提醒家长朋友们,可以根据小朋友的精力情况选择合适的运动项目。
3、睡前一小时不要看电视玩手机
睡前给孩子营造一个安静的睡眠环境很重要,家长切记在孩子睡觉前一小时不要给孩子玩手机和看电视,好玩的手机游戏和好看的动画,这些都会让孩子大脑处于兴奋状态,从而让孩子入睡困难,进入睡眠时间延长。家长可以在睡前给孩子读读故事、听听音乐等,这些都可以帮助孩子更好的入睡。
4、睡前不要给孩子吃东西,睡前给孩子吃东西是最耽误时间的,孩子磨磨蹭蹭吃完东西可能需要20-30分钟,然后父母再给收拾收拾,可能都耽误一个小时以上了。而且睡前让孩子吃的太饱也会让孩子入睡困难。
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