怀孕了要吃什么补充营养
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怀孕了要吃什么补充营养,蛋白质是妈妈怀孕身体所需,最好清淡饮食,饮食要多样化,荤素搭配,粗粮细粮搭配,多吃新鲜蔬菜的水果。那么怀孕了要吃什么补充营养呢?
怀孕了要吃什么补充营养1
怀孕第一个月:叶酸
备孕夫妻都知道,叶酸有助预防胎儿神经管畸形,那不想生个有问题的宝宝,就要从备孕期就补叶酸,一直补到至少怀孕3个月。
叶酸作为维生素的一种,很多食物中都含有,如图:谷类食物、各种蔬菜水果、肉类、豆类、坚果等,不少食物含有叶酸成分。
只是通过食物补充叶酸,效果不太显著,在备孕怀孕阶段,通过吃叶酸片更能快速让体内叶酸达到丰盈状态,更利于胎儿发育,因此,要以吃叶酸片为主。
怀孕第二个月:维生素C、维生素B6
一般到了怀孕4-6周,孕妈会开始出现 早孕反应,孕吐就是其中一种,而维生素B6有助缓解孕吐。
另外,由于恶心、孕吐,孕早期阶段,孕妈会没食欲,再加上刚怀孕,机体抵抗力会降低,因此也要补充维生素C,提高抵抗力、缓解牙龈出血等。
富含维生素C 和B6的食物,可以参考下图,如果孕吐十分严重,要去看医生,别大意。
怀孕第三个月:维生素A和镁
到了怀孕3个月,胎儿已经发育成型,基本有个小宝宝的大致模样了。
镁有助胎儿肌肉和骨骼正常发育。
维生素A,对胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康有好处。
因此,为了帮胎儿发育更好,这个月份要补充维生素A和镁,富含这两种营养素的食物,可以参考下图。
怀孕第四个月:锌
到了这个月份,进入怀孕中期,胎儿开始快速发育,对食物营养需求也增加。
锌元素,对胎儿的心脏、大脑等重要器官的发育有好处,可以防止宝宝发育不良。
这个阶段,孕妈可以适当多吃些瘦肉、猪肝、鱼类、口蘑、生蚝、牡蛎、芝麻等。
怀孕第五个月:钙
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,孕妇对钙元素的建议摄入量分别为:孕早期是800mg/天,孕中晚期是800mg/天。
如果从怀孕4个月开始,孕妈没注意增加补钙食物,就会缺钙,但不会立马有反应,到了怀孕5-6个月,缺钙的表现就有了。
因此,如果之前没注意增加钙摄入的孕妈,到了怀孕5个月,一定要注意补钙了。
怀孕第六个月:铁
补铁是为了预防孕妇出现缺铁性贫血,我就是在怀孕6个月时产检发现有贫血,开始先食补了一段时间,几乎没效果,后来医生给开了铁剂。
那阵子也是特别担心因自己贫血,影响了肚子里宝宝发育,在 妈妈网孕育APP 里看了不少孕妈的分享,发现贫血的`孕妈还真不少。
所以,建议孕妈们提前多吃些含铁的食物,尤其之前就有缺铁性贫血的孕妈,更要注意纠正,别影响了胎儿发育。
怀孕第七个月:DHA
DHA 对胎儿大脑发育、视网膜发育都有好处,还可以降低宝宝早产率,降低宝宝出现皮肤、呼吸系统过敏的可能性,而且还能降低孕妈产前和产后抑郁发生的可能性。
根据中国营养学会建议:孕妈每天补充DHA至少200毫克。
可以 多吃鱼类(尤其是深海鱼)和海鲜,每周吃2-3次鱼,每次50g左右。
不喜欢吃鱼,或条件有限吃鱼少的孕妈,也可以吃DHA营养品,但一定要选适合孕妇吃的DHA。
怀孕第八个月:碳水化合物
进入孕晚期,胎儿再次进入猛涨期,但这个阶段主要是“长肉”,因此孕妈要适当吃些碳水化合物。
比如谷物类的玉米、燕麦;水果类的甜瓜、香蕉、葡萄等;还有坚果蔬菜类等。
不过如果 血糖高的孕妈、体重增加过快 的孕妈,要控制碳水化合物的摄入量。
怀孕第九个月:膳食纤维
到了怀孕最后阶段,孕肚已经很大了,孕妈的行动不便,而且对下肢、膀胱和肠道的压迫也增加,孕妈的尿频、便秘会加重。
因此,这个阶段除了喝水、适当运动,也要适当吃些 富含膳食纤维的食物,促进肠道蠕动,缓解便秘。如全麦面包、胡萝卜、芹菜、花菜、豆芽等。
怀孕十个月:维生素B1
到了最后一个月,随着胎儿足月,随时可能分娩,孕妈要做好待产准备。
饮食方面,就可以适当多吃些 富含维生素B1的食物,对于避免分娩困难、产程延长有好处。
常见的富含维生素B1的食物,如大豆、花生、里脊肉、黑米、西红柿、橘子、香蕉等。
怀孕了要吃什么补充营养2
怀孕多久开始补充营养
1、对于蛋白质缺乏的孕妇,应当多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。而若是孕妇体内维生素含量不足,则要选择多吃些水果和蔬菜,动物肝脏和鸡蛋中的维生素含量也是不容小觑的。
至于钙质、磷元素、钾元素的补充,就可以通过牛奶、骨头汤、海带等食物中去摄取。饮食均衡是很重要的,单一地依靠某一种食物是绝对不可能有效改善孕妇营养的状况,也不可能解决孕妇营养不良的问题。在食物搭配上一定要均衡,并且长期坚持食用。
2、汤类,可以选择白萝卜炖煮猪大排,当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的,吃过这款汤,就一定不要再进食参类食物了。
3、香菇熬粥。简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮,相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃,一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过小编在此要提醒妈妈们的是,吃过了香菇粥,千万不要再进食杏仁了,否则后果不堪设想。
4、水果大杂烩。香蕉、葡萄、柠檬除了即食之外,还能和牛奶放在一起,制成奶昔,相信这对于不爱吃水果的妈妈们来说一定是极大的诱惑。
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孕早期3个月食谱
孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁。
孕早期3个月的妊娠反应会比较厉害,那么可以适当和一些很清淡的汤类、早上喝点八宝粥,或者是蔬菜瘦肉粥,中午熬点鱼汤,或者是蒸鱼,晚上可以根据孕妇自己的喜好熬一些菌汤之类,主食尽可能多吃一些,实在吃不进去,那就多喝这些汤类。
有些孕妇怀孕前三个月没有严重的妊娠反应,此时反而会对食物有些很高的要求,那么这个时候就要增加各类营养,比如说可以适当吃一些肉类,排骨,大骨头,鸽子,羊肉等等都可以,比如说红枣鸽子汤,各自加上清水放上红枣炖,每天喝一次并且吃肉,有着很好的滋补作用。
怀孕前三个月饮食禁忌
怀孕前三个月的时候很多东西都不能吃,以免造成流产,那么怀孕前三个月的饮食禁忌是什么呢?
怀孕前三个月要养成不偏食的习惯,避免进食油腻、难以消化的食物;不要吃过精或过辛辣食品;不宜吃不新鲜的野味、海味,以免引起不良反应。宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多,且易于被人体吸收。
在怀孕早期饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。怀孕期间不能吃生冷辛辣刺激的,要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素,肉类选择瘦肉及动物内脏。
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