孕妇缺钙怎么补

孕妇缺钙怎么补，我们都知道孕妇是个特殊的群体，孕妇孕期饮食要注意的方面有许多，随着胎儿的不断发育，所需营养成分多种多种，许多的孕妇在怀孕期间都会适当的给自己补充一些营养，以下分享孕妇缺钙怎么补。

孕妇缺钙怎么补1

孕妇缺钙吃猪骨炖海带汤

材料：海带150克，猪骨500克，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法：

1、将海带洗净，切成丝。猪骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

2、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

功效：猪筒骨骨髓当中的钙含量十分丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

孕妇缺钙吃炖酥鱼海带

材料：海带150克、小鲫鱼一条、料酒、盐、酱油等适量。

做法：

1、将小鲫鱼去内脏洗净，海带泡发切宽条蒸20分钟。

2、将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

功效：十分适合准妈妈补钙，海带的营养价值高，配合上小鲫鱼，补钙效果更好。

孕妇缺钙吃百合酿绿豆

材料：瘦肉150克、百合1到2颗、绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法：

1、将绿豆煮熟捣烂，瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉，小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

2、用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

功效：绿豆富含优质植物蛋白质、磷卵脂等均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

孕妇缺钙吃鲜奶洋葱汤

材料：鲜奶500毫升，洋葱半个，橄榄油、盐各适量。

做法：

1、洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

2、待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

功效：鲜奶可以补钙、补充蛋白质。橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

孕妇缺钙吃牛奶淮山燕麦粥

材料：鲜牛奶400毫升、山药60克、燕麦片100克。

做法：

1、鲜牛奶400毫升入锅，山药60克去皮、切块。

2、然后与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

功效：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

孕妇缺钙吃芹菜拌腐竹

材料：芹菜、腐竹、米醋、盐、香油适量。

做法：

1、先将芹菜洗净，去叶，切段然后在开水中焯一下，冲凉后切丝备用。

2、再将泡发好的腐竹切丝，加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

功效：芹菜含有丰富的纤维与维生素，而腐竹含有丰富植物蛋白质，更有补钙的功效。

燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

孕妇缺钙怎么补2

孕妇为什么需要补钙？

女性饮食习惯多以素食为主，含钙量本来就低，普遍钙摄入不足，再加上喝咖啡、喝酒、熬夜等坏习惯，更使缺钙现象雪上加霜。女性一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。

孕妇缺钙有什么症状

1、小腿抽筋

一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

2、牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇缺钙，什么时候补钙比较合适呢？是怀孕前还是怀孕后补钙好？

储备钙质要从孕前开始。比较理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能有备无患，如果等到怀孕后再补，说不定就是杯水车薪了。

怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，骨质疏松。

孕后更要补钙，因为怀孕后若不补钙，你骨骼里的钙质会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙，中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙。

孕妇缺钙怎么补3

孕期缺钙的症状

症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。

但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状4：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的'有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

症状5：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期缺钙对胎儿的影响

胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

孕妇缺钙吃什么好

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

孕妇补钙首先了解孕妇缺钙吃什么好很重要，但了解在什么时段补钙更重要，一般孕妇从16周左右开始就需要补充钙了，而且每天必须摄入1000～1500毫克的钙。