不容错过的产后恢复小知识
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不容错过的产后恢复小知识,孕妇生产是很伤元气的,所以孕妇产后一定要注意自己的身体恢复情况。有些产后恢复的小知识能帮助产妇更好更快的恢复身体。下面小编就带大家看看不容错过的产后恢复小知识。
不容错过的产后恢复小知识1
1、坚持母乳喂养
一般来说对于身体健康的妈妈都提倡母乳喂养,因为母乳和奶粉相比,营养更为全面,非常有利于宝宝生长发育。另外母乳喂养对妈妈产后肥胖也是大有好处的,因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加快母体新陈代谢,把体内过剩的营养物质输送出去。
2、饮食要均衡
哪怕你是处于母乳喂养期间,你也需要控制自己的嘴巴,不宜大吃大喝,事实上,母乳喂养期间你只需要每天额外增加70克的蛋白质,500卡路里即可。过多的饮食只会将多余的部分转移到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
3、产后及时使用助缩收腹。
这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹衣的使用医生建议顺产当天就可以使用,剖腹产要等伤口愈合后使用,注意:收腹衣晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来,吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。产后 6个月是产后恢复比较佳时间段,由于产后生下宝宝,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下催,是很多妇女未老先衰的根源,因此必须要穿收腹衣,是为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间,产后半年内效果比较佳。
4、健康适量的有氧运动
产后在休息一周后可以开始进行合理适量的有氧运动,如慢走和慢跑都是适合产后调整体态的运动,保持每周三次的`慢跑40分钟,隔天可以饭后步行来代替,在跑步的同时要留意自己身体状况,如果有任何不适就应当停下来休息,坚持慢跑,做有氧运动,这样产后减肥就会变得很轻松。
不容错过的产后恢复小知识2
顺产产后恢复注意事项
1、要调整好自己的心态
有些产妇看到自己的宝宝会心花怒放,情绪高涨,还有一些产妇因宝宝性别或宝宝有不好,情绪低落,甚至沮丧,这都会影响子宫收缩,引起产后出血。
2、要好好休息
分娩是体力消耗较大的过程,会感到疲倦,会不知不觉地睡意袭来,这时要抓紧时间休息,可闭目养神或打个盹儿,但不要熟睡,因为你还要照顾宝宝,要给宝宝喂第一次奶。
3、要进行母乳喂养
宝宝出生后半小时内就要给宝宝喂第一次奶,同时跟宝宝进行皮肤接触。这有利于刺激乳腺分泌,对母亲子宫的恢复很有好处,有利于产后恢复。
4、注意观察出血情况
分娩后2小时内在分娩室观察,此期间最易出血,所以特别要注意,分娩后2~24小时在病房观察,仍有出血的可能,你可以自己按摩子宫,能减少出血。这天会阴伤口和子宫收缩会引起疼痛,可采取仰卧位休息。
5、注意饮食
生孩子后会感到饥肠辘辘,可吃些不刺激又容易消化的食物,如红糖小米粥、红枣大米粥、鸡汤面条、鲫鱼汤面叶、煮鸡蛋等。吃过食物后,可美美地睡上一觉。
6、要及时大小便
顺产的产妇,分娩后4小时就要排尿,产后6小时要排出尿,24~48小时排大便。
7、尽早下床活动
产后就要在床上活动,如翻身、抬腿、收腹、提肛等,顺产8~12小时即可下床活动。 总之,上述是一个正常分娩的完整过程,但其在目前现实中仅占少部分,因为孕产妇中有约60%有高危因素,40%有正常头位,其中还有1/3存在头位不正,所以分娩中异常产程较多见。
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