孕妇饮食与保健
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孕妇饮食与保健,怀孕期间的孕妈妈是要小心照顾的,特别是饮食方面更需要特别注意,补充营养是孩子很需要的,孕妈妈也一样,合理的饮食与保健才更有利于健康,下面分享孕妇饮食与保健相关内容。
孕妇饮食与保健1
1、摄入充足的维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素B1,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状,并导致分娩时子宫收缩乏力,延缓产程,所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
2、应增加蛋白质的摄入
孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的时期,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克,这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
3、供给充足的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期,需要补充充足的必需脂肪酸,如DHA等,以满足胎儿大脑发育所需。孕妇可多吃海鱼。
榴莲会使体内血糖升高,一旦妈妈的血糖提高,宝宝就会容易过重,所以孕妇如果要吃榴莲,以每餐不超过一个橘子大小为限,也就是约半片榴莲即可,以免吃太多,造成胎儿过大。而姜虽属燥热性食物,但是也是改善孕妇呕吐症状的天然食材,所以煮菜时放一些姜,约一个拇指大小的份量,可减缓孕吐,但是千万不要摄取过量!
孕妇是属于特殊人群,饮食营养摄入也很重要。
孕妇饮食与保健2
孕期饮食与保健需要注意什么呢
各位孕妇朋友们,其实在怀孕初期是可以吃蜂蜜的,对胎儿是有一定益处,主要是因为蜂蜜含有多种营养,对孕妇和胎儿都有好处,但不可以过量吃用,怀孕初期要好好休息,不可以劳累。
在饮食方面,孕早期的女性朋友最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性的吃。孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。
孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。孕期胎儿必须从母体中获得大量维生素c,以维持胎儿骨骼和牙齿的正常发育,促进并提高造血系统的.健全和机体抵抗力。孕妇每日需100毫克维生素C,其主要来源是水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。
怀孕之后孕妈咪必须提供合理全面的营养,不能说只吃蔬菜,或者只吃肉,应该都要吃,补充胚胎各器官发育需要的各种营养素,如果孕吐很大,可以吃点维生素B2的食物去,比如动物的内脏,可以多吃点,能缓解孕吐。 怀孕之后孕妈咪一定要保证优质蛋白质的供应充足,如果蛋白质或者氨基酸缺乏或供给不足就会引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形,因此,要多吃点含蛋白质的食物,可以补充奶类、蛋类等。
孕期的妈妈很多时候会胃口不佳,建议可以在饭前吃些开胃的食品,营养的摄入是必须的,
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