怀孕早期如何补
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
怀孕早期如何补,怀孕早期就要注意孕妇的营养需求,平时要多注意让孕妇补充需要的营养物质。但是很多人不清楚孕早期要补什么,如何补。下面小编就俩分享怀孕早期如何补,仅让大家参考。
怀孕早期如何补1
1、叶酸
怀孕早期补充叶酸,能大大减少畸形宝宝的发生率。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕3个月时都坚持补充叶酸。除了要吃叶酸片外,食物中富含叶酸的有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。
2、钙
胎儿的骨骼发育需要大量的钙,如果孕期钙摄取不足够的话,很可能影响胎儿的健康发育以及孕妈咪自身的骨密度和牙齿的健康。孕早期、孕中期和孕晚期摄取钙的含量分别是800、1000和1200毫克。
孕期补钙可以吃钙片或喝孕妇奶粉,平时常吃的食物中豆制品、黑芝麻、鸡蛋等都含有丰富的钙。值得注意的是,钙的摄取量要控制,补太多容易造成便秘。
3、B族维生素
B族维生素参与了人体复杂的代谢反应,比如维生素B12的重要功能是参与骨骼的造血。富含维生素B族的.食物包括有豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。
4、DHA
DHA是一种人体必须的不饱和脂肪酸,与胎儿脑部、智力以及眼部发育和神经、血管发育都有密切联系,它还是大脑和视网膜的重要构成成分。富含DHA的食物包括海产鱼、亚麻仁油等。
除了以上推荐的这些食物外,孕妇平时还可以适当吃一些坚果,比如核桃、花生、板栗等等,坚果中也富含对脑补发育有益的成分,同时还能提高免疫力,促进宝宝的大脑发育。
5、蛋白质
蛋白质是人的大脑复杂活动中必不可少的基本物质,对胎儿大脑发育起着至关重要的作用。所以怀孕后,蛋白质的摄取量也要足够。蛋白质含量较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶、豆类,基本上每天保持有这一类食物就能满足蛋白质所需。
怀孕早期如何补2
孕早期要补充哪些营养
1、蛋白质
孕早期应该给孕妈妈提供一个均衡的饮食生活,这样才能满足孕妇及胎儿所需的营养生活。而且大多数的孕妈妈在孕早期的时候都会出现孕吐等早孕反应,胃口也会有所改变,饮食的喜欢可能还会有所变化。孕早期是胚胎细胞形成器官的时期,需要蛋白质还有脂肪等全面营养,所以孕早期孕妈妈的饮食应该要全面均衡且合理的分配。蛋白质是人体的重要组成营养成分,对胎宝宝的成长发育有着重要意义,所以在孕早期要补充富含蛋白质的肉、鱼、蛋和奶等。
2、碳水化合物
孕早期孕妈妈容易处于饥饿的状态,有些时候是因为碳水化合物和脂肪的摄取量不足,如果长时间处于饥饿状态,那么就会导致胎儿大脑发育受到一定的影响,有可能以后智力会下降。所以孕妈妈在孕期每天保证一定量的碳水化合物,一般碳水化合物较多的是在大米。玉米和土豆等粮食作物里。
3、维生素。
维生素是每个人生长过程的必须营养成分,而且对于早期胚胎的器官形成,维生素是非常重要的,所以在备孕的时候,孕妈妈需要多补充叶酸和维生素,比如多吃点绿叶蔬菜还有维生素丰富的柑橘、牛肉等。而富含维生素b族的食物有谷物,还有鱼类和坚果类。
4、微量元素
微量元素对早期胚胎的形成也有着重要的作用,准妈妈平时要多吃些核桃、海带或者木耳等一些微量元素含量较多的食物。
怀孕期间眼睛如何变化
怀孕中期如何饮食
排卵期同房怀孕几率大 如何避孕最有效?
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
怀孕初期感冒应该如何
哪些孕妇易怀先心病胎儿 孕期如何预防
如何应对怀孕初期不适
高龄孕妇风险高 孕早期如何保胎
如何感觉自己怀孕了,如何感觉自己怀孕早期
怀孕初期症状 如何准确知道自己是否怀孕
怀孕期间如何做运动
怀孕期间如何洗头 关于孕期洗头的建议
怀孕不等于出轨 孕期如何收住老公的心
明星教你如何备孕 怀孕期间的7大风水禁忌
怀孕初期早餐食谱 怀孕早期开胃食谱
怀孕期间如何做胎教
怀孕期间如何减肥
缺锌会导致不孕 备孕期如何补锌
怀孕初期如何预防流产
怀孕期间如何治疗感冒
孕早期营养正确的补充 孕早期营养如何正确补充
孕妇需要补充dha吗 孕期如何科学地补充dha
怀孕期间如何护理牙齿