产后多吃什么食物可以补一补奶
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产后多吃什么食物可以补一补奶,产后新妈妈们一般会没有食欲吃东西,但是为了我们新妈妈的身体恢复,以及能够快速的进行母乳喂养,我们要在食物上多下点功夫。小编总结了有关产后多吃什么食物可以补一补奶的知识,愿给朋友们带来帮助。
产后多吃什么食物可以补一补奶1
1、维生素A丰富的食物
免疫球蛋白也是糖蛋白,其合成与维生素A有关,故有增加机体抗感染的作用。水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等,蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等,植物类如绿豆、大米、胡桃仁等,动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋、鱼肝油等,都是维生素A丰富的食物。
2、维生素C丰富的食物
维生素C能促使伤口愈合。胶原纤维的形成需要维生素C的帮助,同时维生素C还有美白的'作用,对于伤口的愈合还是非常有帮助的。黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C,西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、胡萝卜等,都是含有丰富的维生素C,多吃可以促使伤口愈合。
3、含有微量元素锌的食物
锌可与维生素C结合,参与体内胶原蛋白的合成,增加抵抗力,促进伤口愈合。木耳、海带、瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等都含有锌,植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,水果中苹果的含量为比较高。
4、含有蛋白质丰富的食物
新妈妈多吃富含蛋白质的食物也能加速伤口愈合,蛋白质能促进伤口愈合,减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。
知道了吃这这些食物能使伤口愈合的快,那么新妈妈们就要多吃了,伤口愈合快,疼痛也早日消失,月子也坐得更加舒适。
产后多吃什么食物可以补一补奶2
1、口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
2、多吃粗粮,如糙米、全麦食品
吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。
4、多喝开水
多喝水,是加强排毒的必要方法,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。
5、吃过东西马上漱口
吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易再想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。
6、不要大吃大喝
感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,以缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
7、增加生菜、水果的摄取
生菜、水果含有许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。
8、远离零食
零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
9、只吃八分饱
如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
10、平衡膳食
这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
以上就是总结出来的产后新妈妈饮食原则,新妈妈们只要对自己的饮食在以上方面稍加注意,就可以满足自己和宝宝的营养需求,还能避免产后肥胖!
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