剖腹产后的减肥方法
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剖腹产后的减肥方法,很多孕妇生完孩子之后为了恢复身材都会选择减肥,但是一定要找到适合自己的做的减肥运动,因为刚生完孩子的女人是很脆弱的,下面分享剖腹产后的减肥方法相关内容。
剖腹产后的减肥方法1
呼吸与咳嗽
这个减肥方法可以先准备一个枕头,要做深呼吸,但是重点在于呼气。弯曲膝盖,同时吐气,并在吐气的时候做一个轻咳的动作。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。咳嗽的时候要注意不是正常的咳嗽,否则会引起伤口疼痛。
瑜伽减肥方法
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
腿部运动
腿部运动不但可以缓解新妈咪久坐造成的下半身血液不循环,如果能坚持锻炼还能有效减去产前长出来的肉肉和消水肿呢。
1、坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。连续做大约20次。
2、张开双脚,顺时针做脚跺的环绕运动,然后再做逆时针环绕。
3、压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。
4、弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。保持数秒,然后换腿再做。
饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4、三餐定时、定量。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
剖腹产后的减肥方法2
秘诀一:母乳喂养,喝素汤。母乳是宝宝最好的.营养食品,母乳喂养不仅仅对宝宝非常有利,而且能够带走母亲在怀孕期间积存的多余的脂肪,瘦身效果非常明显,所以才去母乳喂养可以说是产后瘦身的最好的法宝。另外只喝素汤,不喝荤汤也是瘦身的一个非常好的方法,素汤包括西红柿鸡蛋汤,桂圆枸杞汤,红枣红糖汤,红豆薏仁汤,酒酿炖蛋,菠菜汤等。另外每天多喝白开水也是瘦身不可缺少的环节。
秘诀二:吃粗粮。产后可以多吃一些粗粮,粗粮能够促进肠胃的蠕动,避免出现便秘,可以让肠道吸收的比较少,所以吃粗粮可以瘦身。
秘诀三:吃清淡的食物。吃清淡的食物就意味着少吃油腻性的食物,这样就能够严格控制油脂的摄入量,减少脂肪的堆积,所以能够很快的瘦身。
秘诀四:经常顺时针揉肚子。顺产的三天后就可以开始揉肚子了,剖腹产的可以在伤口复员后开始揉肚子,一般来说半个月,最多一个月及可以开始,这样可以加速肚子上的脂肪燃烧,能够快速的瘦肚子。坚持下去,很快就可以穿得下怀孕前的裤子了。
秘诀五:和宝宝一起运动。可以将宝宝放在肚子上,然后仰卧,双腿支起来,然后提腰,顶胯到最大度,坚持到挺不住再放下,每天做30下,能够很好的瘦肚子,宝宝在妈妈身上也会玩的很开心。
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