分娩时巧用力可助顺产
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分娩时巧用力可助顺产,分娩对于孕妇来说是有很多需要注意的技巧的,那么对于不同的力气来说顺产是有帮助的,你妈利用有效的力气来说需要顺产,下面介绍分娩时巧用力可助顺产,一起了解一下吧。
分娩时巧用力可助顺产1
大部分孕妈妈在即将分娩时候都会选择剖妇产,害怕疼痛半天孩子还没生出来,诚然,生产不是个轻松的活,但只要准妈妈们做好准备,顺产也没想象中那么难受。本文,美国梅奥诊所专员为各位准妈妈推荐了几个个能够帮助顺产的动作,如果在怀孕的`比较后几个月里多多练习,顺产将很容易。
盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
分娩时巧用力可助顺产2
孕期运动之凯格尔运动
收紧阴道周围的肌肉,像努力憋尿一样,收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
凯格尔运动主要能帮助孕妇锻炼盆底肌,以促进尿道、膀胱、子宫和直肠等的控制。多锻炼盆底肌可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及产后痔疮。甚至有相关指出强有力的盆底肌可有效缩短产程。
孕期运动之骨盆倾斜运动
手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;保持字数5秒,然后呼气;随着呼吸的节奏,重复数次。
这项运动可锻炼腹部肌肉,减缓背部疼痛,还有利于顺产。
孕期运动之下蹲运动
站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
下蹲运动有助于分娩,可增强大腿肌肉的力量,帮助打开骨盆。
孕期运动之裁缝或鞋匠姿势
靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);轻轻按压膝盖,但不要过度用力;保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
这项运动有助于打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备。此外,还能减缓背部紧张。
孕妈妈要注意的是,在做每项运动时都要缓慢进行,根据自身的承受能力调整,千万不要过度运动。
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