小孩过度肥胖怎么办
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小孩过度肥胖怎么办。现在的小孩随着生活水平的提高,很多家庭就会对自己的儿女特别好,天天吃好的导致变胖,小孩变胖会影响发育和成长,家长应该做好榜样共同努力。接下来一起看看小孩过度肥胖怎么办。
小孩过度肥胖怎么办1
1、不要节食
有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子,例如让孩子节食、不吃晚饭等等。但是千万不要这样做,这样会让孩子错过他们所需要的养分,不利于孩子的正常生长发育。所以,千万不要通过节食的方法来让孩子减重。
2、改变饮食习惯
但是,我们可以通过改变饮食的习惯来慢慢地让孩子减重。例如,在吃饭之前,我们可以先让孩子喝一杯水,这样孩子会有些饱腹感,吃饭的时候就不会吃太多了。也可以给孩子吃饭前先喝汤,但是这个汤如果过于油腻,对孩子的减重也不是有利的。
3、改变饮食结构
一般来说,超重的孩子都喜欢吃高脂肪、高糖分的食物,例如大鱼大肉、薯片、饼干、果汁、苏打水、可乐等碳酸饮料。这个饮食结构是必须改变的。用直接吃新鲜的水果来改变孩子喝果汁的习惯,因为果汁中的糖分含量太高,而且缺少纤维素,不利于肠道的蠕动。碳酸饮料富含糖分,对于孩子的减重是十分不利的。同时,如果你的孩子超重的话,可以给孩子食用脱脂牛奶,而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪,而脱脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以,如果超重的话喝脱脂牛奶是合适的选择。饼干、甜品等对于孩子减重也是不利的,所以孩子如果想吃零食,可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。
4、改变生活方式
“管住嘴,迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃,但是我们一定要带孩子迈开腿。其实在生活的很多细节中我们都可以做到迈开腿。例如,如果目的地不远,我们可以提前出发,通过走路的方式到达,而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭,可以带孩子去散散步,保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜,早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。
5、父母做好榜样
试想,如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕,我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果。如果你晚上饿了就吃宵夜,如何要求孩子不跟着你一起?如果你每天吃完饭就坐沙发,孩子怎么会愿意自觉去散步?如果你每天都不晨练,如何要求孩子每天跑步?
小孩过度肥胖怎么办2
儿童过于肥胖怎么办?
1、培养孩子养成良好饮食习惯,从小培养孩子定时进餐,从小学开始就应该一日三餐,课间不要加餐,不要让孩子吃零食,鼓励按时吃正餐。爱吃零嘴或不吃早餐的孩子,妈妈特别注意,赶快改掉坏习惯。
2、增加体力活动,给孩子玩耍的'时间和空间,幼童也不要关在室内,有条件就到户外活动,可带稍大孩子一起晨练,放手让孩子去参加小朋友的群体游戏,从小培养劳动习惯,鼓励做家务活,限制看电视的时间,培养多种娱乐活动兴趣,帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等,对防范高血压很有帮助。
3、拒绝滋补保健品,有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育,然而反受其害,不仅发生了肥胖,还出现了。
4、儿童减肥最忌急于求成:儿童减肥应该称为体重控制,即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长,体重不增加或缓慢增加,逐渐使体重与身高相适应,而不是盲目地减去体重,否则会影响儿童的生长发育。
制定方法
1、促膝长谈。
家长要和孩子促膝长谈,给他讲述肥胖的弊端和危害,让他真正认识到肥胖已经严重影响到自己的行动以及发育。
2、引起重视。
面对肥胖,不应该逃避或者自欺欺人,而是真正引起重视。应该让孩子正是这个肥胖问题,但又不是无药可救,只要坚定信心,解决肥胖就不是问题。
3、制定计划。
家长最好请教相关健康专家,给孩子制定一个更加科学合理的减肥计划,这个计划一定具备可操作性,而且要遵循循序渐进的原则。不然不会被执行的。
4、不要讽刺。
千万不要拿讽刺的方式,来刺激孩子减肥,那样会好心办坏事。孩子的自尊受辱,索性就自暴自弃了。
5、以身作则。
想让孩子减肥,家长自己也要以身作则,即使家长不肥胖,也应该与孩子一同运动,以此带动孩子,坚定他的信心。
6、饮食控制。
在饮食方面,还是应该稍微控制一下孩子的。虽说他们正在生长发育的时期,不能太亏了,但那些毫无营养的垃圾食品,坚决要掐掉。
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