良好睡眠的常识
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良好睡眠的常识。一个人想要有好的精气神,那么晚上睡觉的时候就需要良好的睡眠质量,而一些良好睡眠的常识是我们需要的。接下来就由小编带大家详细了解良好睡眠的常识的相关内容。
良好睡眠的常识1
夜间保健六措施
1、晚餐吃素:晚餐应以素食为主,不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀,影响心肺正常活动,油腻荤腥食物会使血脂升高。
2、卧房宜静:睡觉的房间应空气新鲜,湿度适宜、环境清静。
3、起身要缓:夜间下床不要起身太快,以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
4、宜睡板床:最好睡木板床加柔软的床垫或褥子,不要睡过软的弹簧床,以免日久引起腰背疼痛。
5、枕头适宜:枕头高度要适中,以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度,有利于呼吸道通畅,不发生落枕。
6、自备药物:心血管病患者床头应自备保健药盒,药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药,一旦发病,随手可取,便于及时救治。
睡眠九大注意事项
1、睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度、被褥干净柔软,枕头高低适当。
2、睡前散步:睡前散步30~60分钟。
3、睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。
4、睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5、睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。
6、睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。
7、睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8、睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。
9、不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。
健康睡眠十要素
1、少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。
2、平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。
3、忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。
4、节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。
5、关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。
6、闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。
7、通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。
8、常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9、露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。
10、饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。
四种睡姿与健康
1、仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。
2、俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3、蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻、难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。
4、侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
良好睡眠的常识2
常见健康科学睡眠常识
1、 睡的方向:地球磁力线从北极发出,经地面伸向南极,人在睡眠时应该顺应磁力线的方向,这有利于气血通畅,减少能量消耗,延长深度睡眠时间,提高睡眠质量。
2、坚持有规律的晚间作息时间:晚上7—9点:是血液循环旺盛的时间,此时血压升高,应在家休息。晚上9—11点:是人体免疫系统休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时候,这时一定要休息,此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情,将错误原谅与放下。晚上11--1点:是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。晚上1—3点:是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。早上3—5点:是肺脏的排毒时间,肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间,太阳出来后氧气充足,适合做运动,因此正常的人约5点就要起床。
3、养成良好的饮食习惯:切忌暴饮暴食。“早吃好,中吃饱,晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精,这些都会影响睡眠质量。
4、对睡眠有帮助的食物:牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.
5、选择最佳的锻炼时间:早上太阳出来后氧气十分充足,适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间,适当锻炼有助于排尿功能,下午5—7点:是肾脏排毒的时间,锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯,能提高夜间睡眠的质量。
6、睡前沐浴:睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。
世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日。
综上所述,人们若能注意这些科学睡眠常识,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。
想要拥有好的睡眠不单单是睡的时间多少,而是要从身体的方方面面进行。想要拥有良好的睡眠质量,那么先要改善你一下以往的睡眠方法。
首先要注意一下几点:
1、选择一个好枕头
俗话说“高枕无忧”,这个是没有任何科学依据的,高枕不一定无忧。无论怎么睡,都要选择保持颈部正常生理弧度的枕头。有的人喜欢不用枕头或者枕头过低睡觉,其实这样会使头部充血,容易造成眼睑和脸部浮肿,并且下颚会往上抬,容易张开呼吸、打鼾。
枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。此外,人的头形也与最初用枕有关,初生儿枕头要软硬适中,并注意不时调整头部角度,以免长大后头形不好。
此外,入睡以后头部温度一般在34-34.5摄氏度,比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡。
2、选一套合适的睡衣
睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣,其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣,只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强,可以很好吸收皮肤上的微汗。棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外,棉质睡衣不会引起皮肤过敏、瘙痒,甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题,他们皮肤娇嫩,有不适情况又不会诉说,夜间啼哭不止,大人与小孩都睡不好。
睡衣的颜色与睡眠也有相连的关系。浅色系的.睡衣具有安眠的作用,颜色艳丽的睡衣则影响着睡眠的心情。所以睡衣切记不要挑选颜色艳丽的,而是选择一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要紧,前后要有充足的阔度,不能过小或者刚刚好好,紧贴着身体会使在睡觉的时候做可怕的梦。睡衣必要要舒适简洁,容易穿、脱、洗这才是要领。
3、有一个正确的睡姿
我们们睡觉的时候一般有4种姿态,每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的,如果跟自身情况不合适的话,要赶紧改过来哦。
仰卧:据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官。
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧:5%的人选择俯卧,趴着睡觉。
优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
左侧卧:医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。
优点:由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。
缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
右侧卧:有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。
缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
4、良好的睡前习惯
有规律的作息时间:不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西:睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉:不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
坚持锻炼,避免压力:下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
睡前洗澡:睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
掌握正确的睡眠时间,才能拥有良好的睡眠质量。下面小编就告诉大家正确的睡眠时间。
一般睡觉时间
1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时。
2、美容觉的时间10点--凌晨2点。
3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛。
5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
6、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢,不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
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