40岁以后正确的补钙
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40岁以后正确的补钙,当女性到达40岁时是一个分水岭,这阶段是补钙黄金期,补钙是一件很重要的事情,小编为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料,一起来看看吧。
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过了40岁人的身体开始走下坡路,身体的各项机能开始出现问题,骨质钙的流失也越快,这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系,影响钙的吸收,还会造成大量维生素D流失。
所以及时补充维生素D,补足维生素,可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成,补足维生素的D最好方法就是多晒太阳,太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。
省钱又省事的太阳光,但是要注意被晒伤,可以隔着玻璃光照,或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散,可同时达到补钙还能锻炼身体,一箭双雕的好方法。
其次就是多吃含钙高的食物,比如牛奶,一直是公认的补钙神器,牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素,一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素,每天一天就可达到人体所需,而且牛奶中的多种氨基酸,是人体急需的,很容易被人体所吸收,所以,对于40岁的女性,每天一瓶纯牛奶可有效补钙。
不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素,骨头是含有较多的钙,可不易被人体吸收,若经常性食用,还会增加肠胃负担,上了年纪的人,肠胃消化系统本就衰弱,若再增加压力,可能会引起肠胃疾病。
还有骨头汤也不可能长期饮用,喝个几次不会对身体缠身危害,若经常食用,进入人体会产生一种嘌呤物质,一旦嘌呤升高,便会引起尿酸升高,可能会造成肾结石,肾衰竭以及痛风疾病。
还有种补钙方式就是运动,40岁女性每天可适当运动,运动能够增强骨质,加快骨质代谢,减少骨量的流失,从而减少钙的的流失,适当运动还能调节女性雌激素水平,稳住钙质流失,上了年纪的女性,可做些有氧运动,比如,跑步、快走、瑜伽、游泳,都是不错的选择,还能预防骨质疏松的发生,减低骨折的风险。
最后一种补钙方式就是吃钙片,切不可自行瞎补钙,应前往正规医院检查,听从医生指导,服用正确的钙片,能够有效地补充体内缺失的钙元素。
以上所讲的几点,是最有效的补钙方式,对于40岁的女性,正处于补钙的黄金期,如果能采取正确的补钙方式,让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性,更要尽快将补钙这件事情提升日程,养好身体,或能更好的生活。
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一、食物补钙,主要是多吃一些含钙丰富的食品,牛奶及其制品,像酸奶、鲜奶,羊奶、马奶,以及奶豆腐、奶酪,都有助于补钙。各种肉类,包括红肉、白肉交替的食用,各种蛋类、海产品同样含钙丰富,而各种植物像豆类,豆制品、豆腐、豆浆也含有丰富的钙。往往动物性食品含钙量多,吸收更加的容易。
二、注意应该在医生指导下合理选择钙剂,通常建议选择碳酸钙,碳酸钙含有元素钙达到40%,适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离,建议餐中或者餐后即可吃。
40岁女人补钙还有一条非常的重要,就是因为吸收离不开维生素D,而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。
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如下十种“高钙”食物,大多数hi物美价廉之品,适合40岁之后的人日常进食补钙选择:
1、黑豆:黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸,基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇。同时,黑豆也含有比较高的钙。40岁之后的'人,多吃点黑豆,能帮助软化血管,滋养皮肤,延缓衰老。适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、
2、海带:海带生长在海底,海水中本身含有较多的矿物质,因此,海带的含钙量也比较丰富,同时还含有其它有益身体的营养物质。40岁之后的人常吃点海带,不但补钙,还能改善血液系统功能。
3、紫菜:紫菜和海带都来源于海底,含碘量比较高,同时也富含钙铁元素和胆碱。对改善记忆力、缓解贫血,促进骨骼生长,提高免疫力有帮助。也是比较适合中年人补钙食用的。
4、海参:海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。人到40岁,有条件的人可以适当吃点海参,有不错的补钙强身之用。
5、虾皮:很多人可能不知道,虾皮的营养物质含量远超过虾肉,更不是鱼肉之类所能比拟的。蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等,在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收,防止动脉硬化。中老年人常吃点虾皮,对预防骨质疏松很有好处。
6、黑木耳:黑木耳也是传统的养生美食。古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血。其实,黑木耳也有比较高的含钙量。人到中年,常吃点黑木耳,木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质,起到一定的“洗涤”作用。适合血压偏高、体内有结石的人进食。
7、芥菜:芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D,同时还有比较高的钙元素。因为维生素D和钙元素都比较高,是难得的补钙蔬菜。同时,芥菜还能开胃消食、接触疲劳。人到中年之后,大便不是很通畅的人,适合常吃点芥菜以补钙。
8、奶酪:补钙的食物其实非常多,但乳制品确实相对最合适的补钙食物。在所有的乳制品里,奶酪含钙较高,也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力,促进新陈代谢,也是中年人比较合适的补钙佳品。
9、牛奶:这是我们最为熟悉的一种营养食物。牛奶也是最接近母乳的食品,含有丰富的各种营养素,矿物质的含量也是比较全面的。如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有。所以,中年人养成黑蛋牛奶的习惯,有助于补充钙流失,从而提高健康水平并延缓衰老。
10、黑芝麻:很多人认为,补钙就以牛奶第一。其实,在所有的常用食物里,黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军”。同时,它还含有丰富的蛋白质和氨基酸,以及其它微量元素。人到中年,尤其40岁之后的人,经常吃点黑芝麻,能延缓衰拉,改善骨骼质量,是不错的养生健体食物。
总之,人到中年,腿上的问题,其实并不见得只是腿脚的事,更多意味着全身的营养均衡。缺钙就是其中很常见的一种。上述10种补钙食物,如果能经常吃点,对补钙强身是很有好处的。
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