孕晚期饮食计划 搞定肚子饥饿大战
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【导读】:到了孕晚期,准妈妈的胃好像是个无底洞,吃了很多,还是感觉饿,吃多了吧又怕发福长胖难以恢复,不吃吧,又怕宝宝没有营养,孕妈们如何战胜肚子里的饥饿大战呢?孕晚期饮食习惯改变计划开始。
孕早期吃不下饭,孕晚期是吃不饱饭
怀孕初期,因为严重的妊娠反应,那段时间是早上吐,吃饭吐,没事就吐……开始只是在清晨起床时干呕几下,后来竟发展到随时随地没日没夜地吐,吃什么吐什么,搜肠刮肚地吐。原本生龙活虎的一个人,一下子体重跌到了历史上的最低点……
可是现在倒好,完全反了,眼看要36+了,最近两天又新添了毛病,总是饿,而且是吃完一会就饿,胃简直就是个无底洞!中午吃了一碗饭跟菜;2点多吃的一大杯酸奶;3点多吃的苹果和2瓣柚子;5点多吃的饺子;7点有吃了5、6个饺子;快8点又吃的米饭跟豆角,现在又觉得胃里空空了……
可是,我要注意控制体重啊,我还打算顺产呢。所以,医生建议我在保证饮食质量、品种齐全的前提下,避免无节制的大吃大喝,并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量),以免胎儿体重增长过快,导致巨大儿,影响顺利分娩。
被恶醒是常事,孕晚期定制饮食走起
有一次,临睡前刚解决完大半个柚子,躺床上不到半个小时,肚子有点熟悉的感觉就又来了(就是饿了的信号……)话说,我才刚吃了东西,难道是心里作用?于是不理会,继续睡。后来,肚子里面的饿的信号越来越强,我的头也越来越痛,越来越晕……想睡的脑袋终是敌不过饥饿的肚子,起来看到一个熟食卤鸡蛋,敢紧抓出来狼吞虎咽吃到肚子里面,终于安心躺下继续睡。可是到了明天早上,家里又会响起我的起床声:哇!好饿啊!!
再也不能整天饿死鬼的样子了,听从过来人的建议,赶紧制定自己的饮食菜单,保证营养的同时,还得保证肚子啊。
饥饿大战成功显著,成功经验分享
虽然整个孕期是跌宕起伏、苦不堪言,但是我相信很多妈妈跟我一样,不堪回首的同时也是满眼笑意。经历了孕晚期与肚子的饥饿大战,终是在最后取得了阶段性胜利,分娩前体重控制得刚刚好,体重增长控制在了5千克左右。
1、饿了就要吃,但要会吃。
少食多餐:孕晚期宝宝发育极快,每月所增体重为700~1000克,因此妊娠8~9个月时食量最大,一顿吃不饱,最好一日安排4~5餐,还可以缓解胃部压力。
学会加餐:除正餐外,零食和宵夜绝对少不了,一般会选择选择容易消化的食物,如牛奶、饼干、水果等,要不然晚上睡觉多难受啊。
2、控制体重的同时,营养也要跟上。
补充足量的钙:为了让宝宝的牙齿、骨骼发育良好,孕晚期储存钙就显得特别重要了。平时会多喝骨头汤,多吃海带、动物肝脏和蛋。
补充维生素B1:我一直坚持顺产的,所以医生提醒我注意补充维生素B1,有利于子宫收缩和顺利生产。所以我一般在零食上回选择粗粮,一举两得。
早餐:1杯(大约400mL)牛奶 1片全麦面包 1个鸡蛋。
上午加餐:1杯酸奶 几个核桃和杏仁 1根香蕉。
午餐:排骨汤 鸭血豆腐 蒜蓉油麦菜 1份米饭。
下午加餐:1个橙子。
晚餐:炖小黄花鱼 清炒西兰花 海米冬瓜汤 玉米饼。
宵夜:1杯豆奶 几个核桃。
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