工作中如何进行情绪管理
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工作中如何进行情绪管理,情绪对一个人的影响是十分巨大的,对于职场人来说也是如此。一个不好的情绪状态不仅会打乱本身的工作状态,还有可能带来更为深远的身心影响,下面是工作中如何进行情绪管理。
工作中如何进行情绪管理1
第一,学会清空大脑。
遇到问题,不要沉溺情绪,要专注于解决问题。想要解决问题,第一步请先将大脑中的情绪和思感记下来。记下来是关键,因为记下了,你才能清空大脑,进而专注于有价值的事情。当你记下来之后,随着时间和心情的转变,不重要的烦恼慢慢就自己解决了,解决不了的再进行下一步。
第二,分析产生情绪的原因,然后制定一个小行动去消除原因。
把情绪从大脑中转移出来之后,你可以试着去分析产生情绪的原因,接着将发泄情绪转变成解决情绪背后问题的行动,防止它时刻地充斥在你的大脑,消耗你的注意力,这才是控制情绪的意义。
比如,当遇到一点小不快,你可以拿本子或者手机记录一下自己当时的情绪和真实感受,然后想1分钟,找出原因,之后马上付诸于行动去改善它,或者去关闭引发不快的入口。这样重复练习,慢慢地你对不良情绪的控制能力就会提高。
第三,学会给自己积极的暗示。
有时间,我们虽然记下了不良的情绪感受,并且也制定了一个改善的小行动,但是在没有行动之前,往往不良的情绪还是会影响我们,让我们不能专注地做事情。那么,积极的自我暗示就很重要了。
比如你可以在心里这样对自己说:我已经努力了,我也制定了一个改善它的行动,好了,现在我要开始试着调整自己了。这样的`积极暗示你重复的次数越多越有效果,当然前提是在做完心里的积极暗示之后,你真的去调整自己了。
工作中如何进行情绪管理2
在职场中怎么管理在工作中的情绪
1、转移注意VS喋喋不休
美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。
2、发泄脾气VS控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气,但是《生物精神病学》上的最新研究显示,把恐惧、愤怒情绪说出来,可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
3、逗宠物VS找朋友
心情不好,我们首先想到家人和朋友。然而,美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现,逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
4、能睡就睡VS不消气不上床
以前,夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉。如今,美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示,强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战,先睡一觉,明天再“谈判”。
5、吃黑巧克力VS不吃东西
因为怕长胖,很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出,吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经,减少压力激素。
6、随心所欲VS静心冥想
心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而,《咨询与临床心理学》上的研究显示,这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步、织毛衣等。
工作中如何进行情绪管理3
四个情绪管理小技巧
承认负面情绪
在职场中遇到困境或问题时,难免会产生一些负面情绪。想要去化解这些负面情绪,首先就需要去承认负面情绪的存在。只有意识到了自己的负面情绪,勇于承认它,面对它,才能去化解它。这个时候需要对自己有更多的耐心,让自己保持一个相对平缓的心态,再去疏导自己的这种情绪,主动走出情绪怪圈。
尝试与自我交流
在出现不良的职场情绪时,人很容易去转嫁自己的不愉快,这不仅无法解决情绪问题,还会导致更恶劣的后果,如同事关系的破裂等。一旦意识到自己产生不良的职场情绪时,首先就要做到与自我独处,自己与自己沟通,简单来说,就是自己哄自己开心。举个例子,我今天被领导冤枉了不开心,那我买个包包让自己开心一下,这也是一种好方法。
主动进行职场沟通
产生不好的职场情绪的原因有很多,其中由于职场沟通不顺畅而导致不良情绪占很大一部分。出现这种情况时,需要及时主动地去进行职场沟通,争吵或者委屈自己配合并不是很好的解决方式,你需要做的是在沟通时提供解决的方法。这时进行的职场沟通,第一步是去了解双方的需求与观点,并进行思考,第二步才是再次进行沟通与交流。
分散注意力
有些时候不好的职场情绪说来就来,但是当时你必须要摆脱这样的情绪继续工作时该怎么办呢?我们可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下两种:一是写作,二是运动。通过写作可以在时间的流逝中使自己的情绪平缓下来,通过运动则是通过体力的消耗化解不良情绪。
在职场中出现不好的职场情绪在所难免,一旦产生这样的情绪,一定不要置之不理,任其发生,否则不仅会影响我们的工作进度,更会对身心灵产生难以挽回的伤害。正确的方式是学会如何进行良好的职场情绪管理,通过承认负面情绪、尝试与自我交流、主动进行职场沟通以及分散注意力四种方法,相信可以很好地控制不良情绪,为你的日常工作助力。
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