如何有效控制负面情绪心理
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
如何有效控制负面情绪心理,在职场很多的细节方面也都是决定一个人成败的重要关键所在,因此如何保持良好的心态很重要,是我们不能忽视的,以下分享如何有效控制负面情绪心理?
1、学会平静接受,不要纠结于小事
生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情,比如上班路上堵车了,自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想,面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限,面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨,应做到学会平静接受,千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去,才可以控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办?而不是为什么
负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈,事情本身引起情绪变化,但事情没有什么对错,有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”,而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人,而不是情绪的主人。
3、找到缓解负面情绪的方法
消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪,出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出,也可以约上好朋友大吐苦水,还可以酣畅淋漓地高歌几曲。
4、遇事深呼气,冷静
控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气,冷静,多多深呼吸几次,我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。
对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情,但只要是下定决心,只要是保持好的心态,就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果,还有一个方法就是找心理医生进行疏导。
1、远离干扰源
这是调节负面情绪,最简单也是最有效的方法,如果你对某一个人感到愤怒,只需要离开他的身边,那么愤怒就会消失一大半,这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候,可以先稳定情绪,然后改善心理和生理状态,学会暗示自己:一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多,头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的,所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快,明亮,柔软的视听刺激,能够有效的调节身心,让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候,头脑会产生强烈的兴奋灶,这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情,就比如说看电影,听音乐,玩游戏或者打篮球,让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的,但是大家可以从调节自己的.认知来入手,改变对事件的看法。
想要调节负面情绪,就可以尝试以上的这5种方法,慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式,当身体出现负面情绪的时候,能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点,长期的负面情绪会增加机体负荷,对身体和心理会有极大的伤害。
一、职场减压调节压力的妙招
1、时间遗忘法
有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。
2、音乐放松法
音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。
3、自信激励法
心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己,让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是无所不能的,那么你就真的能做到无所不能。
4、顺其自然法
顺其自然看起来很简单,做起来却很难,但是,它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊,去留无意,那么还有什么不能放下的,还有什么心理压力不能放松呢?
5、淡化功利法
现在的价值观,可以说是一个功利价值观,很多人都是为了功利而在努力奋斗着。
适当的功利并没有坏处,但是过度的话,就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
二、精神压力过大的4个征兆
1、注意力涣散
如果你的注意力严重出现下降的状况,难以完成具体的任务,如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等,这都可能提示你的工作过于繁重。
2、体重波动明显
体重突然减轻或增加,是持续精神紧张的另一个典型信号。其中,有人可能变得喜欢暴饮暴食,有人则可能整日茶饭不思。
3、爱上烟酒
当压力无法排除时,不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力,如不及时调整,有可能加重神经紧张,甚至发展成物质滥用或依赖。
4、拒绝交流
如果一个人除了工作,其他时间都“宅”在家里,什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见,很可能说明他正承受着巨大的精神压力。
如何减轻负面情绪呢
负面情绪如何排解
揭秘射手座是如何面对负面情绪
如何控制紧张的情绪
如何调节情绪控制脾气
控制情绪的心理调节方法
如何控制好自己的情绪
香蕉面膜的功效有哪些 如何制作香蕉面膜
如何减缓焦虑控制情绪
如何减轻负面情绪
面试官如何有效控制偏差
如何控制自己的情绪
学会如何控制自己的情绪
如何控制自己情绪
如何控制负面情绪 怎么控制负面情绪
如何调节负面情绪
职场中如何控制情绪
如何减轻负面的情绪
如何控制自己的情绪呢
孕期如何控制情绪
如何控制自己的情绪化
如何控制情绪的方法
如何让女儿控制情绪
如何修身养性控制情绪
马思纯吃药控制情绪 背后原因曝光有人心疼有人质疑
生气如何控制情绪
情绪不好如何控制
心理学控制情绪的方法
控制负面心理情绪与心理疾病说拜拜
如何缓解负面情绪
教你如何有效控制情绪
在办公室如何控制情绪
易怒的人如何控制情绪