怎么调节职场情绪的方法
本文已影响2.04W人
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怎么调节职场情绪的方法,情绪不能在心里憋得太久,否则对身体不利,因此我们要学会宣泄。但要注意一点,就是自己在宣泄情绪的时候,不能给周围的人带来影响。下面是小编告诉大家怎么调节职场情绪的方法。
1、制怒。
在你情绪即将爆发的时候,先忍耐一下,想想你的、情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利,是不是对周围的人有帮助。俗话说“三思而后行”就是这个道理。
2、宣泄。
情绪不能在心里憋得太久,否则对身体不利,因此我们要学会宣泄。但要注意一点,就是自己在宣泄情绪的时候,不能给周围的人带来影响。比如,不高兴的时候可以做做运动,听听音乐,或者是看看电影,和朋友聊聊天,只要有助于自己的情绪好转,又不影响他人,就可以考虑。
3、代偿转移。
一个欲望得不到满足的时候,可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后,你就会忘了当初你想要的是什么了。
4、放松。
心情不好的时候,可以让自己放松一下,不仅是身体放松,心灵更要放松,最好能使自己进人一种安静状态,这样就可以很快地消除不良情绪。
5、升华。
把对生活的`不满情绪转变成一种工作的动力,用这种动力来改变现有的生活状态。
6、镇静。
人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静,当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后,第一要紧的事情就是镇静,只有等自己镇静下来以后,才能思考对策。
一、自我情绪管理
1、培养自我察觉能力
要做好自己的情绪管理,首先要培养自我意识的能力。最重要的是不要沉浸在消极情绪的过程中,而是主动走出情绪怪圈。
当然走出怪圈最难的步骤,就是承认自己的负面情绪。
自我情绪管理的特点是可以用更多的耐心来引导自己,使之趋于平和,从而成为长期良性的情绪状态来帮助我们。
2、尝试与自己独处
在探索自我情绪的沟通过程当中,大家可以去尝试与自己独处。也许大家平时都没有刻意给自己这样的机会,比如工作太忙,或者大部分时间都过群体生活。
我们是需要与自我独处的,也就是我们需要通过自我能量转换,说白了叫跟自己谈恋爱哄自己开心。
给自己一个空间,做任何你觉得现在最舒服的事情,甚至是偶像化。例如,我只是喜欢某个明星,我只是想见到他,这会让我感到充满动力。我认为所有的状态都是可以的,只要一个基本的标准能够补充我们自己的能量。
3、调整作息
还有一点很重要。有时候我们心情不好,很大程度上是因为我们身体的'疲劳或疲劳,这也是我们情绪波动的很大原因。
此时,我们可以调整作息,更好地避免情绪波动。以上是我们在个人情绪管理中可以采取的一些方法。
二、职场情绪管理
相信很多同学对如何在职场培养良好的人际关系,如何在职场做好情绪管理还是很感兴趣的。关于这个话题,我想分享以下几个点:
1、跨部门沟通,为对方提供方法
一个很容易尝试和简便的方式就是:为对方提供沟通的办法。
例如,当你所做的工作需要某个部门同事的预算合作时,你应该为他着想。他当然不是控制预算的人。他需要向他的领导汇报,然后在他的领导批准预算后与你合作。
这时你要先一步帮他想到,如何说服他的领导。避免在我们提出需求时得到极端或消极的反馈,导致我们互动的消极情绪。
2、与领导沟通,出选择题
我们应该提前为领导找到解决办法,帮助领导思考相应的解决方案,甚至帮助他分析每个选项的优缺点。领导会认为你很关心他,你也会考虑整个团队的氛围和目标。在这个过程中,你实际上完成了一个很好的情感氛围管理。
三、日常沟通管理
日常沟通的核心点:听对方的话,研究谈话的初衷。这就要求我们在沟通上要有耐心。耐心主要表现在哪些地方呢?
1、听完对方的话,先夸奖
当别人提出不同意见时,让对方说完。他必须有他的出发点,如果我们中途中断,就会导致他的负面情绪。能量是守恒的,一旦对方有了情绪,就会反映在我们身上,阻碍我们的任何工作。
然后我们再提出觉得可以改进的观点。记得优化很多沟通习惯。比如,我经常问我同事“你懂我意思吗?说这话的时候,你的潜台词是你真笨,你不明白我在说什么。但事实上,我想表达的是我是否理解,或者我是否表达清楚。
2、学习更多安抚的口头禅
把安慰作为一种习惯性的术语,比如:别担心,我认为这可能是这样的,一、二、三、四…当你有一种安慰的沟通方式时,这种氛围的情绪管理也形成了良好的反应。
3、研究谈话初心,放慢思考速度
大多数人,在沟通过程当中,为什么会产生负面的情绪?也就是说,我们太急于给对方答案,或者表达自己的意见。
这样给自己更长更大的空间进行思考。我们的反应会更完美,甚至更客观。核心是:寻求理由、梳理事件的能力,也是我们做好情绪管理、培养高情商的重要途径和手段。
4、不要压抑自己情绪,适当表达
情感的能量是守恒的,我们越沮丧,它就越不能疏导,对我们的身心影响就越大。就跟治水的原理是一样的,通则不痛。
这种合适的方式有几个要素:一是要在合适的时间表达这样的负面情绪。
压力产生的原因
生于都市,是一种幸运,也是一种不幸。从小资,到BOBO,再到中产,粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看,有人选择加班,有人选择充电,有人选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明,“你看,我多忙”。
只是,压力与忙碌同步攀升,现代生活节奏越来越快,我们要顾及的事情太多,家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。
常听办公室一族抱怨,每天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式,心理减压对我们的心理健康是非常重要的,因为每一个人在生活中都会存在着心理压力,当心理压力过大时,我们就要进行心理减压!
改变生活习惯
要改变自己的一些生活上习惯,从而调整自己的心态,用一个积极的心态去面对生活和工作。
给自己的房间布满明快、活跃的色彩,如此能使人头脑清醒;要讲究饮食,一日三餐做到荤素搭配,营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,晚上睡个好觉。
1、不一样的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?
有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
专家建议,给自己一个不一样的早晨,一个好的心态,带着好心情去上班,这样处理事情才会比较有耐心。
2、不要处在真空
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。专家建议,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
3、工作环境立大功
环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。
你可以做什么?
a、整理桌子
清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。
b、调整位子
有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。
或者将桌子靠墙,能稳定情绪。
c、找自然光
日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。
4、睡个午觉
研究证实,午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现,许多老板甚至设计一个空间,供员工小睡。他建议,花15~30分钟(不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累)打个盹,下午的工作表现会更好。
5、敢于放假
有些人不敢休假,担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上,休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利,改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来,你将浑身是劲。
所以,想让自己过的更好,不妨多懂得一些生活的乐趣,会让自己更加的轻松发现生活中的美。
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