褪黑素到底对失眠有没有作用
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褪黑素到底对失眠有没有作用,很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。专家提醒,这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,褪黑素到底对失眠有没有作用。
褪黑素到底对失眠有没有作用1
当代年轻人都有熬夜晚睡的习惯,主要都是因为工作或沉迷于电子设备。
随着健康知识的普及,很多人也明确了熬夜对身体皮肤、免疫力、大脑、生育能力等都会造成不可逆的伤害,就开始尝试调整作息,保证每天8小时的睡眠。
但如果22点还没有入睡,即使睡足8小时,也会影响到褪黑色的正常分泌,降低睡眠质量。
而褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素,是有助于清除体内多余的自由基,缩短入睡时间、改善睡眠质量,对睡眠健康非常重要。
为此,很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。但要注意的是,scophil不建议大家盲目跟风用褪黑素助眠,褪黑素类药物只能起到暂时缓解失眠的作用,无法根治失眠、睡眠质量差等睡眠问题,而且还会对身体带来一定的危害。
长期服用褪黑素有哪些身体危害?
1、激素紊乱
褪黑素本是一种身体能够正常分泌的激素,如果长期大量。不按规范服用外源性褪黑素,就会影响自身分泌褪黑素的能力,导致整个内分泌系统发生紊乱。而且市面上的褪黑素普遍剂量较高,长期服用还会会抑制女性排卵,增加怀孕的难度。
2、过敏反应
对于本身就是过敏体质的人群来说,有一部分人对褪黑素会产生过敏反应,服用后会发现皮肤红肿,呼吸道轻微肿胀等现象。
3、刺激神经
长期吃褪黑素会轻微刺激人体脑部神经,有些人会有轻微焦躁、记忆力减退等情况,如果长期大量服用,还会造成脑血管收缩,导致神经衰弱、加重脑卒中。
而褪黑素作为一种“光控”激素,在夜间黑暗环境下分泌水平非常高,尽早入睡就能让自身分泌更多的褪黑素,来保证睡眠质量。但介于长期晚上、熬夜人群都有入睡困难的问题,可以注意下面几点因素,帮助自己快速入睡。
1、调整卧室光线
在卧室尽量使用柔和的暖光灯,在入睡前关闭所有光源,并将窗帘换成遮光窗帘,以免外界光线干扰睡眠、另外,在睡前也要尽量远离手机、电视、平板等电子设备,最好不要带其上床。
2、睡前不做剧烈运动
很多健身人士都习惯晚上锻炼,但在睡前两小时内尽量减少剧烈运动或体力劳动,可以选择做舒缓型瑜伽,来放松身体,更有益促进睡眠。
3、热水泡脚
在睡前用热水泡脚,有助于加速全身的血液循环,让身体处于放松的状态,更有利于快速入睡,还能预防部分疾病。
4、睡前饮食
从晚餐开始就要注意禁止使用高油炸、高热量、高糖的.食物,以及咖啡、浓茶等饮品,而且睡前2小时不宜进食,但可以吃一些有助睡眠的热牛奶、香蕉、酸奶等食物,也可以直接选择无副作用和依赖性的助睡保健品。
褪黑素到底对失眠有没有作用2
3月21日是世界睡眠日,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
日前,中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告(2022)》。数据显示,我国民众睡眠时长不足,每天平均睡眠时长为7.06小时,超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。
比较10年前民众睡眠情况,如今入睡时间平均晚了两个多小时,起床时间平均晚了37分钟,意味着睡眠时长缩短近1.5小时。
据了解,中国有超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚上23点以后入睡,近1/3的人凌晨1点以后入睡。
研究认为,熬夜没有已个准确的时间点,只要每天不在一个点睡觉,就会对静息心率产生影响,也就相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点,从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点睡觉就算熬夜。
专家表示,长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。
很多人信奉8小时睡眠论”,专家称,其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时,有非快速眼动睡眠期”和快速眼动睡眠期”两个时期,两者交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,每个周期90-110分钟。
同时专家提醒,很多人会吃褪黑素软糖”助眠,但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,长期服用反而可能加重失眠。
褪黑素到底对失眠有没有作用3
如今,失眠已经成为一种传染病,总是听到身边的人在埋怨自己失眠,然后以他为传染源,周围的人也跟着附和----我也失眠了……
于是,不出意外,人们又开始讨论有哪些办法能够帮助入睡。
其中,很多人会选择服用一些褪黑素,认为服用褪黑素能够起到改善失眠,以及提高睡眠质量的作用,这是真的吗?
褪黑素,到底是什么?
所谓的褪黑素,又叫褪黑激素,是人体本身分泌出一种激素,主要由大脑松果体分泌,其主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。
一旦环境亮度降低,比如夜间或者光线弱的时候,褪黑素的分泌就会增加,就会促使人体进入睡眠模式。
而当白天或者光线较强的时候,分泌就会减少,从而增加我们的专注度,让大脑保持清醒。
褪黑素能够提高睡眠质量吗?
一旦我们人体分泌褪黑素不足,是可以进行外源去补充,对我们睡眠起到辅助作用。
因此,它的作用如下:
第一,调整昼夜节律
对于夜晚失眠,或者是夜晚入睡困难,以及白天精神不振、嗜睡的人群来讲,适当服用褪黑素,能够缩短夜晚入睡时间,使人快速进入深度睡眠状态当中。而在白天醒来之后,还会使人保持较为清醒的状态。
第二,调节中枢神经
褪黑素于一种内源性的神经内分泌激素,能够起到调节人体中枢神经系统功能的作用。而且还可以保护神经细胞,有着镇静神经的功效。
而褪黑素还可以调节下丘脑正常释放激素,达到稳定中枢神经系统的功效。对于因抑郁、焦虑或者是其他精神因素导致的失眠现象,有着较好的改善效果。
长期服用褪黑素,可能会让我们越吃越失眠
对于出现睡眠问题的人群来讲,可以在医生指导下适当地服用一些褪黑色,既可以调节时差,还能够起到调节中枢神经的作用。
适当补充褪黑素,的确能够辅助睡眠,但并不是治疗失眠的医学手段,而且还会导致多梦,睡眠质量不高。
长期服用褪黑素,还会带来这些危害:
1、增加中风的风险
长期服用褪黑素的话,容易导致大脑血管发生异常收缩现象,从而影响到大脑供血,甚至会增加中风的风险。
2、影响男女生殖健康
褪黑素可以直接作用于性腺,能够降低人体当中的各类激素。
对于女性来说,这种褪黑素可以降低雌孕激素含量。对于男性来讲,会降低男性体内的雄性激素。
另外,褪黑素会使人体当中释放出过多的泌乳素,很容易导致女性出现不孕现象,还会导致男性性腺器官发育出现异常,比如性欲降低,甚至是不育现象。
3、容易导致抑郁
虽然褪黑素有着镇静的功效,但如果长期服用或者是超量服用的话,就会影响到人的精神,很容易使人出现萎靡不振、精神状态差的现象。
尤其是对于男性来讲,一旦超量或者是胡乱服用褪黑素,出现抑郁情绪的概率会非常高。
褪黑素,并不是安眠药
要知道,之所以安眠药能够帮助我们入睡,起到较好的睡眠状态,主要依靠于苯二氮类药物、非二氮类药物等。
但褪黑素则是人体本身分泌出一种技术,并没有任何安眠药成分,而是其作用只是用来辅助睡眠,并非治疗作用,更不能代替药物治疗失眠。
因此,若你本身存在长期失眠状态,且严重影响了日常生活和工作,那么劝你还是需要及时寻找专业医生进行专业治疗。
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