怎么摆脱心里的痛苦

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怎么摆脱心里的痛苦，在生活中，偶尔因为生活中的压力或者是工作上的压力导致自己十分的辛苦，这个时候不知道该如何摆脱心里面的压力，小编和大家一起来看看怎么摆脱心里的痛苦的相关资料。

怎么摆脱心里的痛苦1

不管是认知疗法森田疗法正念疗法或者意识疗法其疗愈的对象是痛苦，痛苦在不同的心境障碍中的体现各有不同，我们常说时间会冲淡一切，随着时间的推移可能会忘记某个人某些事，但讽刺的是这不包括痛苦！

人在遭受痛苦的时候并不痛苦，你可以回想一下当你遭受痛苦的那刹那，会下意识的将这种痛苦压制下来，压制进入你的潜意识，这让你误以为自己很坚强，时光荏苒，随着思维参与进来，头脑开始编织故事，沮丧内疚后悔懊恼自责憎恶紧张恐惧焦虑诸多负向情绪由思维创造出来，轮番折磨着你，绵绵无期的痛苦像是钝刀子割肉，于是你开始抑郁了焦虑了强迫了。

时间并不能治愈痛苦，就算从痛苦中挣扎出来，忘记一切，得到的也只是停滞，无法前进，可人怎么能忘得掉一切呢？除非像鱼那样，只有七秒钟的记忆，时间不会治愈痛苦，时间只会让人习惯痛苦，当你习惯于痛苦，你会变得更痛苦，痛苦会创造地狱！

人生每个阶段都有痛苦相伴，你以为你的人生很痛苦了，其实今后会有更多痛苦等着你，婴儿出生的啼哭预示着有着一辈子的痛苦等着他，这个世界本就是充斥痛苦的娑婆世界。

所以不要说什么治愈痛苦，没有人能够治愈痛苦，除非他没有思维也没有记忆，人生来就是痛苦的，这一过程也是痛苦的，目的也是痛苦的。为了摆脱痛苦，多数人会为自己构建一个幸福的目标。如果你有幸达到了，你会得到快乐。不过这快乐必然是短暂的，因为它不过是一种情绪，快乐过后你有开始陷入另外一种痛苦，由思维派生出来的情绪来回交织纠缠于你的整个人生，如此反复，直至尽头。

心理疗愈的目的不是摆脱痛苦，而是如何面对你的痛苦，如何跟你的痛苦相处，如何超越你的痛苦，亦是跟这个娑婆世界相处的方式！

多数时候我们不知道为什么痛苦！但就是痛苦，因为我们甚至不知道造成痛苦的伤口在哪里？弗洛伊德说，即使是内容痛苦的梦，肯定会牵扯到很多我们不愿意面对的事情。每个人都有一些隐私，不愿意告诉别人，甚至自己都不愿意承认。梦是潜意识中欲望的表达，梦中唤起的痛苦感情，正是为了阻止我们提及或者讨论那些痛苦的事情，亦是未曾满足的欲望。

如果头脑运作的很好，将你的痛苦压抑的很好，掩饰得很好，你连需要疗愈的伤口在哪里都找不到，《了凡心疗愈》意识疗法要求你必须变得觉知，觉知所有痛苦都源自于你未曾满足过的欲望，那就是一切痛苦生发的地方，完全警觉地跟着那些欲望走，跟着你的情绪走，情绪为你深入潜意识留下了一道门缝，你会达到地狱，到达潜意识中痛苦生发的地方，那也将是你需要被疗愈伤口所在的地方。

然后将你的痛苦从潜意识层面拉出来，将他们带进你的意识当中来，这时候你的痛苦也会达到巅峰，你会更加痛苦，随后痛苦才能慢慢地减轻，任何东西达到高峰之后自然会走下坡路。这个过程就是《了凡心疗愈》的观照，如果你能观照你的痛苦，那么你就会自痛苦中解脱，观照就是带有意识的来和看，像镜子一样反射你的痛苦，一个人面对外面的世界，需要的是窗子；一个人面对自我时，需要的是镜子；你的心如窗，就看见了世界；你的心如镜，就观照了自我。

在这个世上，我们既是参与者又是观照者。参与的程度越深，观照的程度越浅，一个人就会越焦虑和痛苦，反之，如果一个人参与的比较少，而观照的比较多，那么他就会越轻松和喜乐。疗愈不能流于形式，把这种观照化成一种实际的生活，你是谁，你在做什么，你知道自己在做什么。处在观照中，思维停止了聒噪，你会意识到除了肉体的痛苦，所有所谓的痛苦都只是你想出来的，佛陀在菩提树下看穿了那个幻象。

意识疗法的过程就是持续意识的提升让你变得觉知，觉知将会帮助你变成一个观照，它将会减少你的快乐，它也将会减少你的痛苦。当有一个片刻会来临，快乐和痛苦会变成一样，你就超越了情绪的二元对立标准，你将变得自由，你将变得喜乐，那不是情绪，那是一种恒久的心境，像是海洋一般弥漫开来。

那怕沉浸在痛苦和忧伤中加以观照，那么痛苦和忧伤也是自由的，这自由给你带来喜乐与安详。即使你的身心遭受痛苦，恐惧，或屈辱，只要你能保持观者的心境，它们便侵犯不了你。你不必与它们缠斗，就能超越它们。换句话说，当你能够观照自己的苦难，你便已摆脱了苦难。没有了苦难。但凡能观照痛苦者，本身即无痛苦；但凡观照恐惧者，本身即无恐惧；但凡能观照你的焦虑，本身即无焦虑。正视这些处境，便已超越了这些处境，不受它们暗中袭扰。

意识疗法就是从提升意识到觉知再到观照的过程，这不是一蹴而就的事，是很艰难的事，是需要知行合一的事，但也唯有这样你才能从痛苦中解脱出来，否则你将再次陷入头脑思维，那不是疗愈，那是鸡汤！

疗愈之后你将获得身心极大自由，痛苦还在，抑郁还在，焦虑还在，但是它已经不再是你主要关注的问题了，你会调动极大的意识活在当下，感受当下无限的美好，光着脚与地表接触，迎面感受烈烈的季候风，犹如重生般呼吸着空气，你将如夏花般绽放于当下！

怎么摆脱心里的痛苦2

（一）伤痛，一种是自己受到别人伤害，心痛；一种是自己伤害别人，心痛。

你一定要明白伤痛分来自于两方面：一种是我们自己心灵受到伤害，受到伤痛；一种是我们伤害别人，伤害别人自己的心也会受到伤害。（一般人自认为自己受到伤害很痛，其实伤害别人自己也会很痛，尤其是家人。家人置气处理不好反而伤害更大，爱恨交织，受伤更重。）

我们伤害了别人引起别人痛苦，当别人痛苦，我们也会产生痛苦。如果我们引起别人痛苦，要知道别人会对我们一直怀恨在心，那彼此之间就会产生很多心灵的纠结，结缚，会恨我们。那彼此就会产生很多心灵的纠结，对方痛苦我们也痛苦。所以，我们要如何来化解呢？

（二）如何化解：伤害了别人，要放下面子，勇于承担，诚意道歉，反省自我；别人伤害了我们要宽恕别人，解开心结（学会放下，学会宽恕）

第一种，当我们伤害别人带给别人痛苦。我们伤害别人又分成两种：一种是有意的，伤害了自己能意识到；一种是无意的，伤害了自己意识不到。（要学会承担。）（学会软化你的心，低下你的头，弯玩下你的腰。）

当我们去伤害别人，不管有意或是无意，只要我们身、口、意去伤害别人，这方面我们都要由衷的来道歉。“对不起，请原谅我”，很多人腰弯不下来，头低不下来。

所以伤害可以分为两种，一种是明显的，看得见的；一种是隐藏的，看不见的。

一种是有意识的，有意识地去伤害别人，因为愤怒、生气，或是某种原因，刻意或是主动的去伤害别人。

要抚平这些伤痛，走出伤痛，源头来自自己，因为我们伤害过别人。所以我们要勇于去承担，勇于去面对。不要放不下这个面子啦！只要我们伤害过别人,引起别人的伤痛，痛苦，你真的要化解这些恩怨。如果你没有化解，这些恩怨它会继续存在。只要我们诚心诚意要化解；只要我们诚心诚意，愿意来面对，再大的恩怨都可以逐渐的大化小，小化无。

生活工作中许多伤害来自于误解，来自于无意识。而无意识的伤害更大。（这种伤害会更痛，一方受到伤害，另一方却没有感觉到，久而久之，这种积累会迎来大爆发，还出现不可挽回的伤害。）

一种是无意的，很多情况我们不认为是伤害别人，我们或是在不知不觉情况之下伤害别人。但是对方明明感受到被伤害，这一种情况占得非常多，我们可以觉察得到的那个伤害，是比较粗浅的，比较明显的。才觉察得到，看得到。而很多是细微的，隐藏的，还有很多情况是我们自己习性的造成的，我们自己不知道，别人却认为他受到了伤害，所以无形之中无意之中，他对我们一样会怀恨在心，那这个一样会形成很多的无形的那种恩怨。

面对这方面我们一样要承担，要道歉。不要认为，我没有错啊！为什么要道歉？如果你越强悍，心中障碍就会越多。误解，夫妻之间的相处，亲子之间的相处，亲戚之间跟朋友们之间,还有同事之间的'问题，很多会产生心结，都是这样慢慢累积下来。很多都是来自于因为误解，或是因为我们伤害别人，而我们不知道。像这方面只要别人对我们有所不满；只要别人对我们有所抱怨，我们不管能不能找出原因，我们道歉，只要别人对我们有所不满，表示我们一定在某些方面有做得不理想，或是有做得不对的地方，能觉察得到我们明白的道歉，觉察不到的我们也是一样，由衷地跟对方道歉。那能够解释的我们就解释，能够化解的我们就化解。

学会真诚道歉，一是对别人的，求得别人的宽恕和原谅；二是对自己的，让自己放下心中的包袱，打开结界。

由衷地跟别人的道歉，过去很多对我们怀恨在心的，那些心结可以化解开。那如果我们死不道歉，不敢承担，还在设法脱罪、脱逃，那你会把朋友们变成为敌人。那你是把朋友变成敌人，还是把已经造成的敌人变成朋友，那就看我们能不能柔软得下来，能不能真心道歉。你如果能够敢于去承担，敢于去面对，大家会被你的诚心诚意所感动，各种环境及因缘都会逐渐的改善，会越来越好。

第二种，就是别人对我们的伤害，我们感受到别人对我们的伤害。（要学会宽恕别人，宽恕别人其实就是爱自己）

受到伤害需要及时抚平，不能憋着，聚集会形成心结，通会变得更痛。

如果你心灵的伤害，身体的伤痛容易化解，心灵的伤痛，如果你没有化解开来的话，心灵的伤痛，会产生心灵的纠结，会常驻在我们内心里面，因为心灵打结，心不开，不开心，我们会陆续伤害我们自己，你的心不开心，增加嗔恨心，纠结不开心，这些负面的情绪，负面的不满，会形成我们身体受到连累，受到影响，心灵打结。

这个无形的气，它打结之后，会影响到有形身体的疾病。会让身体产生很多疾病。所以一个常常喜欢嗔恨心，或是常常这样在哀声怨气的人，或是在抱怨，怨东怨西的人，或是他受心灵创伤之后，然后一直躲在幽暗心灵的人，像这样的话，他往往他的身体都会越来越不好。身体受到心灵影响很大，现在我们要怎么样来化解我们自己内心所受到的伤害呢？

不要等别人道歉，不要与没有修养的一般见识，要放下，要宽恕原谅别人，原谅放下自己才能走出伤害和痛。宽恕和原谅伤害自己的人是一种境界，也是解开心病的关键。

别人不管是有意或是无意，只要我们感受到别人对我们的伤害，我们不要等别人来跟我们道歉，你不要想说等这个人，因为等到那时候，你已经很严重的伤害自己。（主动地来抚平我们的伤痛。）

我们怎么样主动来化解我们身心的这些伤痛呢？（原谅宽恕别人，就是爱自己）

第一，原谅别人。如果别人有伤害我们，不要去等别人来道歉，而是要第一时间原谅别人。先把自己从心灵的结缚中解救出来，自己先疗伤止痛。如果不原谅别人的话，内心会有嗔恨心，继续嗔恨的时候，生命就在继续分泌毒素，嗔恨的情绪，也会分泌毒素出来的。所以继续还在那里心结不满，嗔心，要知道别人伤害我们只是一时，我们却持续一直在伤害自己，何苦来哉，得到了什么？放不下，不甘心，不甘心就是继续在伤害自己呀！

（而且许多伤害还是误解造成的，误解是最伤人和伤己的。）

第二，爱自己，就要停止自己伤害自己，生气时最傻的事，就是自己跟自己过不去，就是自己伤害自己。你能够原谅别人，宽恕别人，一方面这个就是在原谅我们自己，在爱我们自己。第一个就是在爱我们自己，让我们自己，不要再受到二度伤害。如果别人伤害我们之后,我们一直耿耿于怀，一直怀恨在心，这个就是我们再次又在严重伤害自己呀！二度伤害，那是自己又在伤害自己，而且持续的更久，更严重，你得到了什么？

（情感冷战要不得，冷战最伤人，冷战的人是最傻的最没有智慧的人，冷战是以消灭对手的手段，美苏冷战，苏联解体，爱人之间的冷战要不得。）

（三）直面伤害，承受伤害，接受伤害，心气就顺了，人生之事十有八九不如意，人在江湖哪有不挨刀的。

林子大了什么鸟都有。看到了就不会那么矫情。学会宽恕，学会站在对方角度看问题可能会更好一些。

身体需要锤炼，心灵一样需要锤炼，心结实了自然受到的伤害就小，走出伤痛的关键是放下，放下了自然就走出来了，放不下越久就越痛。

人生就是炼狱，不喜欢境界的考验，不喜欢逆境的冲击，不喜欢各种境界，由其是逆境方面的这一种挑战。但是，如果你一直都排斥这方面，然后认为那些都是在伤害你的话，那你不会长大，就象你如果一直设法让自己处在温室，你就像温室里面的花朵，处在象牙塔里面，那你不会真的长大，你也没有免疫力。那如果我们能够正面的去看，各种境界，尤其是逆境，各种境界都在帮助我们成长。

接受伤害，直面伤害，让伤害停止继续产生伤害。

（四）心灵的问题在于自己，其实许多问题都不是问题，心病其实就是一念间，或者换个方向就可以治疗了，不要纠结，不要复杂，越不当回事就越没事，越当回事就越矫情。（心胸要空旷，心空藏智）

不要集结，不要聚集，人以群分物以类聚，好的会聚集，坏的也会聚集。（不要常去想伤害，让一切止于当下是最好的方法，断掉源头，不再造伤害和生气）

你要学会看穿心灵的意图，不要成为情绪和伤害的奴隶，要学会主导自己的情绪，弱者任由情绪像瘟疫一样蔓延，人由情绪主导，而且理所当人的认为正确，因为在一般人看来，情绪就是要发泄，而强者呢，会斩断情绪的蔓延，用逻辑思维和行动代替情绪。

斩断情绪，即斩断烦恼，“烦恼即菩提”的意思是会正确认识和处理烦恼，烦恼是及时提醒出问题了，需要你及时解决。

（五）正念前置，心中永存善正，用善正替代伤痛（把正念和善置于面前，置于事前）

人心态一改变，世界跟着改变。一念智则明，一念愚则无明；一念清净，明觉，法正，念念清净，明觉，法正。

心念是源头，心念变了，你会从过去愁眉苦脸抱怨不断的世界转变过来，成为处处感恩。如果一个人你懂得感恩的话，懂得从正面去吸收各方面的能量的话，那你的人际关系一定大大改善，你家庭关系会大大改善。不管是夫妻的相处，亲子的相处都会大大改善，你跟同事或是跟同参道友，跟朋友，跟亲戚朋友的关系，都会大大改善。你的人生会越来越快乐、越祥和、越感恩。当一个人越懂得感恩，你所接收到的各种礼物就会越来越多，你所接收到的祝福就会越来越多。如果一个人常常在抱怨，你越抱怨，你的礼物就会越少，你越抱怨，各种善因善缘就会一直的离开。

所以，如何走出伤痛，需要心中存有善念，时时觉察自己，不要处处看见别人的长短黑白，多看看自己，幸福会自动来敲门。

最后再告诉一个秘密“把正念放置在面前，把正念放置在事前，把正念放置在念前”，能做到这就是悟透天机心机。（大家慢慢的去领悟）

怎么摆脱心里的痛苦3

明白痛苦的事情让你得到了什么。沉浸于痛苦中，想要走出来，需要明白你失去的同时得到了什么，只有这样你才能把握好自己，积极地面对未来的生活。