春节暴食小心肠胃 吃蔬果补好菌消除肠胃警报
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【导读】:春节期间家家户户欢度新年,一不小心就会陷入高油、高盐、高糖的陷阱,很容易引起肠胃疾病。如果再加上不规律作息就更容易造成肠胃负担。如果补救呢?小编告诉您。
春节期间阖家团聚,往往饮食不自觉深陷高油、高盐、高糖的陷阱,甚至肠胃拉警报。
过年高油、高糖食物下肚 肠胃引不适
过年期间,不知不觉一餐接着一餐,加上餐间的零食下肚,过油或过甜的食物让肠胃来不及排空,又得继续消化,容易产生腹胀、打嗝、消化不良或腹泻等不适,甚至引发胃食道逆流的症状。
顾好肠胃,除了要注意均衡饮食之外,也要遵守「三低一高」的原则,即维持少油、少盐、少甜及高纤维的饮食方式,而且要多吃高纤维食物,如蔬菜和水果,帮助促进肠胃蠕动,少吃容易引起发炎反应的食物,包括酒、咖啡、茶等,还有过度辛辣等刺激性食物,以免伤胃。并可多摄取有助消化的水果,包括木瓜、凤梨及奇异果等,这些水果有助消化,又可摄取多元的营养素,是年节促进代谢的好水果。
益生菌维持肠道平衡 喝低脂乳补好菌
过年期间如果因为饮食问题出现腹胀、消化不良与便秘等不适,不妨多补充好菌为健康打底,特别是在年节期间缺乏运动,加上吃进一堆高油脂食物,补充益生菌有助维持肠道菌相平衡。根据每日饮食指南建议,最好每日喝1.5至2杯低脂乳品,其中优酪乳既能获得乳品的营养,又能补充好菌,帮助肠道维持好菌的平衡,肠道菌相平衡,人也会从内而外焕然一新。
根据每日饮食指南建议,最好每日喝1.5至2杯低脂乳品,其中优酪乳既能获得乳品的营养,又能补充好菌。
过年多运动 帮肠道按摩助消化
除了饮食控制,避免肠胃过劳,还要多喝水,以及维持固定运动,帮助消化。不要在过年期间沈溺在牌桌上,或者只有上网、玩线上游戏、看电视等,一坐就是好几个小时,甚至熬夜玩通宵,都容易造成肠胃不消化,引起胀气便秘等。过年假期建议经常起身动一动,同时替肚子适度按摩,帮助蠕动以利消化,让自己快乐健康地过得好年,新的一年有个新的开始。
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